在健身圈混久了
经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语
这仿佛是一个健身爱好者
是否拥有完美身材的一个代名词
那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？
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NO.1
人鱼线
人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟
是发达的腹外斜肌和腹内斜肌
以及足够低的体脂率的体现
是检验健身锻炼成果的一个标志之一
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NO.2
马甲线
马甲线是腹肌部分
与腹外斜肌之间的一条沟
在有一定厚度的腹肌
以及足够发达的腹外斜肌的映衬下
体脂到达一定程度的人
会在腹部两侧形成对称的两条线
这两条线就是健身圈中常说的马甲线
NO.3
鲨鱼线
鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线
位置就在身体两侧
这部分肌肉学名称为前锯肌
俗称子弹肌
前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，
例如卧推等动作进行发力；
同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。
因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，
因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。
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因为这部分肌肉本来就不发达
而且其他部位的训练动作
也比较难刺激到这部分的肌肉
所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max！
是不是很羡慕这样的线条呢？
下面这套练习差不多需要10-15分钟
一周3-4次坚持做
不久你也可以看到迷人线条
NO.1
侧步棒式
4组x15
NO.2
海星卷腹
做3组x左右各15次
NO.3
反向卷腹转体
3组x15次
NO.4
前锯肌侧卷腹
4组x左右各15次
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NO.5
电锯式
4组x15秒/组
NO.6
式转体
4组x左右各10次
NO.7
V型上举俄罗斯转体
4组x15次
NO.8
三段式卷腹
4组x20次
每周坚持做3-4次
配合有氧训练、控制饮食
减少体脂肪才能让这三条线来的更快哦