硬拉到底是在练什么？是练背还是练腿？

对于健身界的扛把子动作——硬拉

你了解多少呢？

有人硬拉练腿

有人硬拉练臀

有人硬拉练背

姿势稍微变化

主练的部位也不同

你还在XJBL吗？

今天就来简单介绍一下

常见的3种硬拉

传统硬拉

杠铃从地面上起始

拉到身体直立时结束

全身肌群均有参与

相比后两种硬拉

竖脊肌会练到更多

动作要领:

1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，下降杠铃时不触及地面；

2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。

罗马尼亚硬拉

从身体直立手握杠铃开始

下放杠铃到膝盖下方时结束

相比传统硬拉

它更多的训练到腿后肌和臀部

省去了从地面拉起的部分

因而也更容易

动作要点：

臀大肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀大肌。

直腿硬拉

看起来跟罗马尼亚硬拉很像

主要区别在于

膝关节微微弯曲

接近完全打直

主练下肢后链

相对最容易

动作要领:

1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；

2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。