了解煤气灯效应：找出生活中那些把正常人逼疯的操控者
01
有这样一个电影，电影里描述了一个男人，他经常操纵和欺骗自己的妻子。最后让妻子相信自己快疯了的故事。
具体他是怎么做的呢？他偷偷的把家里的煤气灯都调暗，让它们变得忽明忽暗。当妻子询问他灯是怎么回事的时候，他暗示妻子都是正常的，并且让妻子相信这些全是自己想象出来的。
这个电影是通过剧本《煤气灯》改编的。于是心理学家便把一些实施者通过扭曲事实操控迷惑并控制他人的行为称为“煤气灯效应”。
煤气灯效应是指一种心理和情感的虐待形式。
煤气灯效应（gaslighting），又称“煤气灯探戈”或“煤气灯操纵”，是一种心理操纵行为。指的是一方通过捏造、扭曲甚至否认事实和真相，使另一方怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，从而达到控制对方思想、行为和情绪的目的。
在2001年上映的电影《天使爱美丽》中，也描述了一个对他人使用煤气灯效应的人，这个人是电影的主角爱美丽。电影里有一个讨人厌的杂货店店主，爱美丽偷偷的潜入了店主的家中，她移动了四周一些物品的摆放顺序，并对店主的手机做了手脚。店主以为自己是在给母亲打电话，实际上是把电话打到了精神病院。结果导致店主又困惑又害怕，也一度以为自己疯了。
煤气灯效应并不是一个新词，在最近几年又被重新提起。并且在现代的语境中给予了更广泛的定义。
为了了解煤气灯效应，从而摆脱精神控制。《煤气灯效应：摆脱精神控制》这本书可以帮助PUA受害者摆脱不良关系，冲破这样时刻，从而实现精神康复，重塑生活信心。
02
为什么我们要重视煤气灯效应？是因为它的影响关乎我们的生活日常。
在职场关系中，有的人会成为毫无根据的流言诽谤的对象；有的人会因为一些争论名誉扫地；有的人会被区别对待；有的人总是替罪羊。
如果有类似情况发生，我们在职场关系中应该马上察觉，这就是煤气灯效应的种种迹象。
在亲密关系中，有的人会被公然欺骗；有的恋人并不忠诚；有的人遭遇到骚扰；有的会受到无端的指责。
在浪漫关系中的种种迹象也是煤气灯效应。
在朋友和家人的关系相处中，有的人会感到内疚。有的人会被对方称为反应过度，有的时候你觉得你的要求合理，但是受到了不公平的待遇。有的时候被无端的指责，受到冷暴力，甚至遭受到报复。
这种种迹象也是煤气灯效应在作祟。
可见在生活中，在各种错综复杂的关系中都存在着煤气灯效应。只是我们不了解这个效应之前并未察觉。
如果遭受到煤气灯效应，那么在生活中我们会受到不好的影响。
会表现为缺乏自信和自尊，生活不快乐。
再也找不到让自己快乐起来的理由。
做事情优柔寡断，即使没有做错事情也觉得自己不对，心怀内疚。
生活充满了困惑，充满自我怀疑。
长此以往，造成焦虑的情绪，甚至抑郁，生活极度紧张。
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既然煤气灯效应能直接影响我们幸福的程度，那么我们如何找到那个背后操控的人呢？在书中也有详细介绍。
书中提到有以下性格特征的人便是那个背后操控的人。
第一点具有自恋型人格障碍。
这种人他们的日常表现是态度浮夸，喜欢别人持续不断的过度的赞美。缺乏共情能力和洞察力。自以为是，以为自己天下第一，经常有欺凌他人的倾向。简单的解释，这种人虽然很普通，但是却有一种非常大的优越感。
第二种是边缘型人格障碍。
具有边缘型人格障碍的人，他们的主要特征是情绪反应性增强，他们特别害怕被他人拒绝。人际关系不稳定，内心时常充满空虚。他们对自己的爱人要求极高，有着极端的理想化。时常贬低亲近的人。为了追求自身的安全感，想控制另一个人。
第三种是其他社会病态障碍型人格。
具体是指反社会型人格障碍和变态心理。
了解完以上几个人格特征，相信大家都拥有了分辨力。
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回顾过去的经历，如果存在着一些被操控的经历，那么如何自我救赎？在书中作者也给出了明确的指引答案。
自我康复是需要循序渐进的。要承认和自我同情，自我同情是一种思维模式。只有学会自我同情，才会对自己充满了仁慈、理解和关爱。不要批评和自责。
可以每天写一下自我同情的日记，给自己提供正念意识，多用肯定语。看看反应是否正常化，一定要学会善待自己。
要建立自尊，奖励自己，察觉到自己独特的优势技能和个性，坚信是因为这些让我们变得与众不同。可以制作自己的成长史时间线，这样就能清楚的看到自己在某个或多个领域的成长和进步。
建立自信，找到自己的沟通风格。学会自我欣赏。
建立边界感。边界感分为物质边界、精神边界和情感边界。性边界、社交和社交媒体边界。还有时间边界。
物质边界和财产有关。很多时候我们对于借出去的财务如何要回，不会妥善处理。实际上就是没有建立好自己的物质边界。其他的不用赘述，相信大家也都能理解。
同时也要学会自我照顾，培养建立健康的关系。
以上介绍的只是书里的冰山一角。《煤气灯效应：摆脱精神控制》这本书里还有30多个使用练习和100多个写作练习，还有三个循序渐进的阶段，帮助我们从煤气灯效应中恢复元气。
人要有珍视自己的能力，这是我们与生俱来的唯一宝藏。希望每个人都能拥有自己人生的主宰权，活出自信与精彩。
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