关注睡眠健康
提高睡眠质量
—— SLEEP HEALTH——
快速涨粉的方法
就是睡觉
睡了，梦里什么都有
不仅快速涨粉
还是你在合乎法律法规范围内
最快的暴富方式
当然，别老想着暴富
毕竟也只能想着
3月21日是世界睡眠日
今年我国的主题是
“健康睡眠，人人共享”
还是想想自己
有多久没有好好睡觉了——
你是哪种熬夜冠军
GOOD NIGHT
入睡困难户
每晚很想睡，但是睡不着
时常因为睡不着而感到焦虑
“我熬的不是夜，是失眠的忧愁”
人物类型
报复娱乐性
虽然脑子疯狂提醒自己要睡觉
但是手却割舍不下手机
经常晚上晚睡，白天后悔
下一百万次要早睡的心
但是还是做不到
“我熬的不是夜，是享受自我空间”
人物类型
沉浸式打工人
工作拖延也好，任务繁忙也好
DDL是我的宿命我了解
被迫打起精神工作
老板的指令是我的兴奋剂
“你摆烂，我摆烂
老板鱼翅变稀饭”
人物类型
天生夜猫子
江湖人送外号“人型猫头鹰”
不是我不想睡
只是晚上灵感太好太美
只要一躺上床
脑子就开始走进异时空
“我熬的不是夜，是灵感的源泉”
人物类型
熬夜冠军的退位计划
GOOD NIGHT
建立稳定的生物钟，让身体适应一个规律的睡眠周期。
最好在睡前至少6小时内避免咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。
创造舒适安静的睡眠环境：卧室光线宜暗，温度适中、噪音低。建议使用窗帘、耳塞等工具来帮助你屏蔽外界的干扰。
在睡前做些有助于放松的活动，比如阅读、冥想、瑜伽、听音乐等。
睡个好觉
避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，会影响褪黑素分泌，让你难以入睡。
不要强迫自己入睡：如果你躺在床上超过20分钟还没有困意，不要焦虑地数羊或者翻来覆去。最好起床做一些轻松而无聊的事情，比如整理衣柜，感到困了再回到床上。
加入“睡教”很重要
GOOD NIGHT
“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
伏尔泰
为什么要加入“睡教”
-官方表达-
熬夜导致身体吃不消，出现短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌失调、免疫力下降、心脏病风险增加，甚至增加罹患癌症的风险。
每天少睡1~2个小时，再加之周末睡眠的黑白颠倒，长此以往，损伤身体，增加各种疾病风险，甚至死亡风险。
一项发表于《Chronobiology International》的英国研究显示，熬夜的人相较早起的人，全因死亡风险增加10%。
-不官方表达-
睡觉是神圣的、快乐的，没有人可以阻止你睡觉。
众所周知，全世界的人都是“睡教教徒”，没有人可以不睡觉。
你有权利在任何地方、任何时候睡觉，这是“睡教”赋予“睡教教徒”的权利。
睡教等级森严，只有从不熬夜、按时睡觉、科学作息的人才可以担任“觉皇”。
如何补救熬夜，加入“睡教”
01
好好补觉
最好不要一觉补到天黑，这样黑白颠倒的补觉方法并不科学。
而是分期付款式的补觉：欠了睡眠债，分期慢慢还。即早上按时起床，午后睡一会，不宜睡太长，到晚上再早早上床补觉。
02
好好吃饭
熬夜后的那顿早餐一定要吃好，多吃牛奶、谷物和鸡蛋等富含蛋白质的食物，不要吃甜食，过多糖会增加白天的疲惫感。
03
好好活动
刚熬完夜肯定昏昏沉沉，可以多出去走走晒晒太阳，保持头脑清醒。同时还可以做一些舒缓的运动，放松心情、缓解疲劳，帮助晚上补觉时能快速入睡。
主编：施琳玲
责任编辑：黄琳
编辑：卢文蓉