如果有人告诉你
枕头其实不是用来枕“头”的
你会不会很纳闷？
枕头不用来“枕”头
那它用来枕哪里？
解放军总医院海南医院专家提醒，睡觉时把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。
关于枕头的使用，不少人会存在以下两个误区——
❌1、越高越好。许多人认为枕头越高越能保护颈椎，所以会选择较高的枕头。他们常常对于枕头的高度要求过高，导致颈椎过度弯曲，引发颈椎疾病。
❌2.硬度越大越好。一些人认为硬枕头更有支撑力，可以防止颈椎疾病。然而，过硬的枕头会增加颈椎的压力，导致颈椎疼痛或僵硬。
专家提醒，想要好好睡一觉，就要正确使用枕头，避免掉进误区。
⭕1、枕头放对位置：把脖子放到枕头上来，让颈椎的下方有个支撑，这样颈部的肌肉才得以放松，获得舒适的睡眠体验。所以说，别用枕头来枕“头”，而是要枕“脖子”。
⭕2、调整枕头高度：确保枕头的高度适合你的睡姿和颈部曲线。如果枕头太高，会导致颈部弯曲过度；如果太低，又会造成颈部无法得到足够支撑。喜欢仰卧睡姿的话，枕头高度最好在8-13厘米，习惯侧睡的话，枕头高度最好和肩膀的宽度差不多。理想情况下，枕头的高度应该使得头部与颈部成一条直线，保持颈椎的自然弯曲。
⭕3、枕头硬度合适：枕头硬度应基于个人的实际需求进行调整。一般来说，保持颈椎的自然弯曲以及舒适的睡眠感是选择枕头硬度的主要依据。
⭕4、保持姿势稳定：枕头的作用不仅是提供支撑，还要确保头部在睡眠中保持相对稳定的位置。这意味着你的头部不应该在睡眠中频繁滚动或摇晃，选择合适的枕头可以帮助你保持更稳定的睡姿。
选择合适的枕头并放置在适当的位置
以支撑颈部的自然曲线
同时选择保持头部稳定的睡眠姿势
有助于改善睡眠质量
预防颈椎疾病的发生
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源| 海南医院
撰文| 童丹丹 汪承丰
图片| 网 络
刊期 | 第 2491期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密
编辑：储洁雅
邮箱：jfjzyy01@163.com