身体最怕的是什么?
当然是不可逆的损伤和流逝!
每个人的身体，都有一些重要部位，每天都得用，却用一点就少一点。
这些部位，就是我们的关节。
一旦关节出现问题，随之而来的就是生活的不便和疼痛等不适。
关节问题涉及的范围十分广泛，广布各类人群及各个年龄层，临床症状也多种多样，但都可能表现出关节疼痛的症状。
关节是怎样一步步出现问题的
这就涉及到我们人体内广布于各个关节部位的「关节软骨」。
关节软骨的最主要功能就是「分担压力&减少摩擦」!
婴儿时期，人体还没有生成完整的关节软骨，随着儿童年龄的增长，软骨逐渐生长，直至完全体。
这些软骨将伴随我们的一生，我们身体的每一个活动，几乎都离不开关节软骨的作用。
关节软骨虽然强大，但却是不可再生资源，走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗，并且用的越多，损得越多。
随着年龄的增长，人体的关节软骨不可避免地发生退化和磨损。
关节的运动将不断地对软骨施压，这就导致了关节软骨的破坏磨损不断加重，暴露出软骨下面的骨膜，使得两块骨之间发生直接接触，引发炎症，从而导致一系列的骨关节疾病。
最常见的4种关节损耗类型
1
长期伏案工作，导致职业劳损
过度使用电脑、手机引起的颈椎、手肘、腰部等一系列损伤。
同时不良姿态、久坐不动会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿」死。
2
运动造成的损伤
不科学的运动方式、运动强度、运动频率引起的慢性损伤。
最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒难以察觉。
起初可能只是下蹲时偶尔弹响，慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适，最后变成关节僵硬，甚至要做手术。
3
肥胖造成的压力
体重每增加1 KG，走路时，膝盖承受的重量就+ 3 KG，跑步时，膝盖承受重量将+ 10 KG。
这对于膝盖软骨的压力是巨大的，同时也会加速磨损，且行且珍「膝」，千万不要到痛的时候才后悔。
4
退行性损伤
软骨的退变自20岁后即开始，35岁以后加速。
随着年龄的增长，人的骨骼慢慢出现退行性病变，其中最先出现退行性病变的，一般是腰部和膝盖。
骨关节炎是以「软骨破坏」为特征的，由机械性、代谢、炎症、免疫因素作用造成的关节炎疾病。
常发于人体负重部位，如膝关节、髋关节、脊柱等部位，其中膝关节最易发生病变。
关节健康自测动作
不知道自己的膝关节有没有受损，可以通过「鸭子步」来自测。
动作要点如下：缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。
如在下蹲的过程中，感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，那你的膝关节的髌骨软骨可能已经出现损伤。
如在行走过程中，膝盖卡住动不了，表明 你的半月板可能已经出现损伤。
测的过程中如果没有出现不适感，那么你的膝盖还是一个好膝盖，接下来就只要做好预防了。
怎样预防关节软骨问题
Tips 1 ：控制体重
Tips 2 ：减少久坐
可以给自己设置一个久坐提醒，每1小时站起来走5分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨「供能」。
Tips 3：适当运动
一个火了很久的锻炼姿势，不仅能够帮助锻炼全身的肌肉，更能帮助大腿肌肉变得更加有力，从而减少软骨的负担。
从解剖图中，可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就能够起到防止膝盖受伤的作用。
觉得自己膝盖不好的小伙伴们，可以多练靠墙静蹲哦。
由于关节软骨的不可逆，因此预防和保护比治疗的效果更好，从现在开始关注关节健康，你将拥有比同龄人更加健康灵活的关节，去做力所能及的事，你的身体也会给你最好的回报。