为进一步做好广大民警辅警心理健康保护工作，切实将市局党委的关爱传递到基层一线，助力广大民警辅警调节压力情绪，保持良好身心状态，进一步凝聚警心，提振士气。日前，佳木斯市公安局推出系列缓解疲劳，减压赋能小贴士，守护奋战在安保一线的民辅警!
四种快乐来源
第一种最简单
最后三种最难得
人生获得快乐的秘密
奖励激素
feel good”荷尔蒙产生即时奖励的愉悦感
01
多巴胺
02
内啡肽
天然止痛剂
缓解痛苦和压力
产生高级且持久的满足感。
情绪稳定剂
调控情绪，让情绪保持稳定大部分抗抑郁药物与血清素相关。
03
血清素
04
催产素
“Love”爱的荷尔蒙能放松身心、缓解压力产生归属感和依恋感。
01、多巴胺
Dopamine
奖励激素
“feel good”荷尔蒙
产生即时奖励的愉悦感
·多巴胺是一种神经递质，”是大脑“奖励系统”的重要组成部分会使大脑“奖励中心”兴奋。
·多巴胺的本质是奖赏，产生欲望并驱动我们行动。当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会带来兴奋。
·作为即时奖励，多巴胺给的快乐非常短暂。
·所以为了获得快感，多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情容易上瘾。比如玩游戏、吃甜食、刷手机等。
如何提升身体的多巴胺浓度
02、内啡肽
Endorphin
天然止痛剂
缓解痛苦和压力
产生高级且持久的满足感
·内啡肽是一种类吗啡的激素，等同天然的止痛剂。
·当我们感到压力或痛苦时，大脑会分泌内啡肽来缓解我们的痛苦。
·内啡肽是一种“补偿机制”具有“先痛苦再享受”的属性，一定需要付出努力才能获得内啡肽带来的满足感。
·也就是说当身体里内啡肽大量分泌的时候，会通过幸福感来弥补我们感受到的痛苦。因此在中高强度运动或吃辛辣食物时(辣本质是痛觉)，身体会释放内啡肽来缓解。
·内啡肽带来的幸福感更高级和持久。
如何提升身体的内啡肽浓度
03、血清素
Serotonin
情绪稳定剂
调控情绪，让情绪保持稳定
大部分抗抑郁药物与血清素相关
·血清素会在神经细胞之间发送信号，被认为是天然的情绪平衡器与情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。
·正常的血清素水平，会帮助你平静、专注、因而感觉快乐。
·身体内血清素降低会引起焦虑、烦躁、甚至失眠、消化不良和认知问题。
·抑郁症通常与大脑中血清素水平过低有关，市面上大部分抗抑郁药物作用原理就在血清素。
如何提升身体的血清素浓度
04、催产素
Oxytocin
“Love”爱的荷尔蒙
能放松身心、缓解压力
产生归属感和依恋感
·也是“链接”荷尔蒙，当我们感到与人链接时释放出来的。
·催产素对分娩、哺乳、亲密关系、亲子关系至关重要，可以帮助增进人际关系中的信任感和归属感。
·催产素的水平通常随着注入亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加，相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。
如何提升身体的催产素浓度
其实美好的人生，不仅仅包含一次次被满足的欲望和一次次攀登上高峰时的极致体验，
还包括默默无闻的日子里，埋头苦干时的苦中作乐。
还包括平平淡淡的日子里，内心的平和喜悦。
也包括跟家人跟爱人，甚至宠物相处时内心的愉悦，满足和平静。
快乐是一种综合能力，当一个人懂得如何为自己创造延绵不绝各种类型的快乐，就拥有了人生各种智慧。
信息来源：政治部
编辑：孙佳
审核：于军
发布：佳木斯市公安局新闻中心