研究表明：睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，导致生物钟紊乱

在现代社会中，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，它提供了方便、快捷的通信和信息获取方式。

然而，尽管手机的使用带来了许多便利，但过度依赖手机也可能对我们的健康和生活产生负面影响。特别是在睡前使用手机，可能会导致入睡困难、睡眠质量下降和生物钟紊乱等问题。

据此前美国一家睡眠评估平台对2000余人进行的睡眠数据调查数据显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。

该研究发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

睡前玩手机确实可能会对睡眠产生负面影响。手机屏幕通常会发出蓝光，这种光线会抑制人体分泌褪黑素，这是一种促使人体感到困倦的激素。因此，在睡前玩手机可能会导致身体保持兴奋状态，使得入睡变得困难。

此外，使用手机还可能会让人的大脑处于活跃状态，从而使人难以放松并进入深度睡眠。如果你在使用手机时接触到刺激性的内容，例如紧张的电影、激烈的游戏或者社交媒体上的争论等，这种兴奋感可能会更加强烈，导致你的身体需要更长时间才能放松并入睡。

因此，建议在睡前避免使用手机或其他电子设备，尤其是在临睡前的一小时内。可以尝试进行放松的活动，例如泡热水澡、阅读纸质书籍或进行深呼吸等，以帮助身体和大脑放松，并更容易进入睡眠状态。同时，还可以考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式来减少手机屏幕对褪黑激素产生的干扰。