春天是孩子生长发育的黄金时段，想让孩子往上“窜一窜”，保证营养充足很重要。
于是有家长问张翠英主任，想抓住孩子长高“黄金期”，多喝点牛奶是不是能起到事半功倍的效果？
真相是，过量饮用牛奶不仅对娃长高没有帮助，还有可能“帮倒忙”！
女孩3年不长个，牛奶成祸首
日前，张翠英医生的诊室接诊了这样一位患儿。9岁的小女孩星星，长得很可爱，唯一的缺点就是个头有点矮，只有110公分，看上去和五六岁的孩子差不多。平时，小星星的父母工作繁忙，孩子只能交给爷爷奶奶带，没有发现孩子身高缺陷。终于有一天，小星星的妈妈察觉到不对劲，赶紧带孩子来到了杭州复旦儿童医院就诊。
张主任仔细询问了一些关于孩子的日常习惯。从家长的口中知道，孩子平时不会挑食，但睡觉前有喝牛奶的习惯。听到这里，张主任察觉到了问题的关键点，于是就对孩子做了进一步的检查。最后发现，孩子脾胃功能较差，有积食的情况。
张主任告诉家长，其实这种问题在孩子身上经常会发生，也是家长比较容易忽略的一个问题。要知道，肠胃功能削弱后，孩子的消化功能就会变差，食物的营养无法被消化和吸收，就容易造成积食。因此，不管孩子吃的多营养丰盛，结果体内完全不会吸收。
很多家长认为平时多给孩子喝牛奶就可以促进长高，但控制好摄入量很关键。如果过量，很容易损害孩子脾胃功能。有很多孩子还处于发育期，脾胃功能不齐全，摄入过量营养只会加剧脾胃负担，功能也会越来越差。
小星星三年来一直坚持睡前喝牛奶，其实脾胃功能早就受到损害，无法正常运输和转运食物，牛奶的营养也没有办法吸收，所以喝的牛奶都是白喝了！
多喝奶≠长更高
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，为人体提供能量，增强免疫力，其中，钙还能促进骨骼生长，支持孩子长高。但是，牛奶如果喝错、喝多了，可是不利于孩子长高的，家长需要了解下！
1、可能造成营养不良。牛奶喝多了占据胃容量，饱腹感强，容易影响孩子正餐的摄入，长期影响孩子膳食结构的平衡，造成营养不良。
2、增加缺铁性贫血风险。孩子大量喝奶，会干扰铁的吸收，可能会引起缺铁性贫血。尤其是边吃饭边喝很多奶，钙会抑制食物中铁的吸收。
3、增加肥胖、性早熟风险。100ml牛奶约54kcal热量，3.5%-4.2%的脂肪，长期过量饮用容易导致孩子肥胖，进而引发性早熟、矮小等问题。
4、损伤脾胃。过多牛奶会加重胃肠负担，引发积食或腹泻等情况。长此以往，会抑制孩子生长。
5、龋齿。晚上喝完牛奶如果没有及时漱口刷牙，会增加龋齿风险。
喝对才能长高
孩子如何喝牛奶才能正确长高呢？
首先，选择优质牛奶。购买时应选择无添加剂、无抗生素残留的纯天然、新鲜的全脂牛奶，有机牛奶更佳。
其次，掌握适量摄入。一般来说，学龄前儿童每天可饮用300-500毫升牛奶，学龄儿童和青少年每天可饮用500-750毫升牛奶。不建议一次性喝太多，可分两到三次饮用，以便更好地吸收。
再次，喝牛奶的最佳时间。早晨空腹喝牛奶，可提高营养吸收率；3岁及以上孩子们，不建议喝完牛奶就睡觉，可以在睡前2小时喝完，以免引起血糖波动。
最后，注意饮食搭配。在饮用牛奶的同时，要保持饮食平衡，吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，以确保孩子全面营养。
【家长须知】任何一种饮品都不可以取代水，包括牛奶。
科学长高3步走
张翠英医生提醒您：孩子长高需要各方面因素的协同作用，包括遗传、营养、运动和睡眠等，所以不能简单片面地说“喝牛奶能使孩子长高”。每个长高因素都不可忽视，只有综合考虑并付诸实践，才能最大程度地促进孩子的身高发育。
一、均衡饮食：
这是孩子长高的基础。孩子需要摄入充足的营养物质，包括蛋白质、维生素D、钙、磷、锌等。建议孩子多吃富含这些营养物质的食物，如鱼肉、瘦肉、新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物等。同时，避免孩子养成偏食的不良习惯，每餐应多样化配置菜品，确保孩子饮食的均衡性。
二、适量运动：
运动可以促进孩子的骨骼生长和肌肉发育。根据孩子的年龄和体力状况，家长可以制定适当的锻炼计划，如跳高、跳绳、跳远、打篮球、打排球等跳跃类运动，这些运动可以反复刺激骨骺板，减慢骨骺线闭合速度，有利于长骨的生长。此外，户外活动也有助于孩子合成维生素D，促进钙的吸收。
三、充足睡眠：
充足的睡眠是孩子长高的必要条件。生长激素主要在晚上分泌，而10-11点是生长激素分泌的高峰期。因此，家长应确保孩子在9-10点前入睡，每天的睡眠时间达到8-9小时以上。充足的睡眠可以使大脑神经、肌肉等得到放松，有利于关节骨骼的伸展生长。
请家长们注意，虽然遗传因素在孩子身高发育中起重要作用，但生活习惯和饮食调整也能在一定程度上帮助孩子达到其最大的生长潜力，家长应耐心引导孩子养成健康的生活习惯。若您的孩子出现矮小、肥胖、性早熟的表现，建议尽早带孩子来生长发育门诊就诊评估。早发现，早评估，早干预，别让矮小拖累孩子一生。