运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是慢跑

据《中国心血管健康与疾病报告2019》，我国有2.45亿高血压患者。在过去，我们常常认为高血压是老年人的疾病，如今却越来越多年轻人被盯上，不少高血压病人甚至不知道自己得了高血压。

作为最常见的慢性病之一，也是心脑血管最主要的危险因素，容易导致脑卒中、心力衰竭等并发症。控制血压的重要性不言而喻。

我们都知道，运动好处颇多，还有助于控制血压。在各种类型的运动中，哪种才是降压首选呢？不是走路、慢跑，是不起眼的它！

一、英国研究：降血压有3项“最佳运动”

2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在《英国运动医学》上发表的一项研究指出，等长运动是降血压的最好选择。

该研究对1990~2023年发表的270项涉及15827名受试者的随机对照实验进行了荟萃分析，结果发现进行等长运动对血压的下降幅度最大。具体来看，进行等长运动可让血压下降8.24/4mmHg。

等长运动又称为静态运动，指肌肉虽然发生了收缩，但肌肉长度不变的运动，如扎马步、臀桥、垫脚尖以及平板支撑等。在等长运动中，有3个最佳的“降压运动”：靠墙静蹲、平板支撑和站桩。

其中，靠墙静蹲、平板支撑对收缩压、舒张压下降有一定好处，而站桩则更适合老年人，难度会低一些。