工会“心”关爱
无锡市总工会3月免费心理咨询室
开放预约啦！
工会“心”关爱服务是无锡市总工会为职工提供情绪疏导、情感支持、危机干预以及心理健康知识普及等心理服务的工会普惠服务品牌。通过4000850966心理咨询热线、线下心理咨询服务、进企业宣讲心理健康知识、“空中微课堂”等形式，解决职工情绪方面的需求，增强职工对生活的幸福感和满足感。
本期“心”关爱服务系列活动开放了3月线下心理咨询预约通道，有需求的职工朋友们可通过以下方式进行预约咨询哦！
（点击可查看大图）
专家介绍
王玉华
国家二级心理咨询师
家庭教育指导师
叙事治疗实践者
中级沙盘游戏分析师
OH 卡整合分析师
王玉华老师擅长于人际关系辅导、家庭教育指导、情绪疏导以及压力舒缓。将后现代叙事治疗与艺术性表达治疗相结合，创造出安全且保护的心理空间，引导来访者看到自己的潜能和积极资源，从而激发行动。倾听就是爱，看见就是疗愈！
在“三八”国际妇女节来临之际，为进一步关心关爱广大女职工朋友，守护女职工心理健康，本期的健康知识为大家带来——“8个方法呵护女性心理健康”，希望能通过知识科普，帮助她们找到属于自己的温柔力量，遇见更美的自己！
健康知识——8个方法呵护女性心理健康
现代社会，女性在各个领域发挥着越来越大的作用,扮演着越来越重要的角色。可承担的越多，需要承受的也越多。目前，越来越多的职业女性处于亚健康状态，甚至成为心理疾病及心理因素相关疾病的易患群体。面对压力，我们可以通过一些小方法来缓解焦虑、释放压力。
01
哭出来
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
02
说出来
找个人倾诉，把想说的话都说出来。在倾诉过程中，倾听者的情感支持对心理有很好的安抚作用。要学会疏解压力，积极寻求帮助，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲力亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
03
写下来
把事情经过、委屈和愤怒等不满的情绪都写下来，这样做一方面能起到宣泄情绪情感的作用，一方面能帮助自己理清事情真相，让自己冷静下来，以便更好地面对现实。
04
内观冥想
安静的一个人盘腿坐着冥想下，保持情绪的相对平稳，内心平静，调节身心。进入冥想可以从关注你的呼吸开始。重点其实不是关注呼吸，而是稳定你的思维，让它从平时的条件反射式的思维方式中摆脱出来，从而使你可以更清晰地“看”周围发生的事情，与不快的感觉产生“距离”。
05
接纳现实
在日常生活中要学会悦纳自己，真正了解自己，有自知之明，对自己的能力、性格的优缺点能够做出恰当的、客观的评价；能够客观地认识自己的存在价值，接受自己，对自己不提出苛刻的期望与要求；不对自己求全责备，不要求自己表现得十全十美。接纳现实，是平衡内心最好的方式，嫉妒、抱怨只会让我们的生命更悲催，如果没有更好的选择，那就接纳吧。
06
转移注意力
当生活枯燥乏味或长期相同模式引发疲劳时，先放下烦恼和问题，去做一些自己喜欢做的事。如看看书、购物、看电影、唱歌跳舞、旅游、书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，修身养性，陶冶情操。或者约上朋友喝喝茶，甚至干脆一个人去咖啡厅坐坐或者走走。心理学上说人在心情愉悦的时候，看事情更倾向于积极乐观，对他人对世界更包容和亲和，“问题”会变得不那么糟糕，这样的知觉会提高我们的自我效能感，更有力量去面对问题解决问题。
07
换个角度看问题
站在更高的地方看问题，问题也许没有想象的那么糟糕，站在更远的地方看问题，问题是那么渺小，或者从他人角度，从积极乐观的角度看待问题，问题也许不是问题。在人生长河里，很多问题都不足挂齿。
08
享受当下
既来之则安之，既然没有更好的选择，就在当下生活中努力去寻找乐趣，在工作生活中寻找乐趣，尽力把生命历程当成享受而不是劳役。行走在人生路上不要只是盯着那个目的地，还要在行走过程中，去享受路边的风景，去享受行走过程中闲庭信步的惬意或者大汗淋漓的酣畅。
职工朋友们如果有心理方面的困扰，要学会及时释放不良情绪，如发现异常，建议咨询专业人士以获取更详细的建议和支持哦！无锡市总工会“心”关爱服务每周还开展进企业公益宣讲活动，有需求的企业可拨打电话：0510-82623107进行预约，届时我们将安排专业人员进行对接并提供活动方案设计。
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