这个春节档
许多人被贾玲一年减肥100斤的成果
震惊、佩服、激励到了
节后的健身热情
又双叒叕燃起来了
试问谁不想拥有8块腹肌、马甲线、大长腿……
为此，有些人就疯狂了
加练加量，运动过度
于是悲剧了
200个深蹲后，他肌肉溶解，尿出“酱油尿
20岁出头的小王，平时生活习惯良好，最近在健身房办了年卡，每天都要到健身房锻炼2小时。
这天，他做完200个深蹲后就出状况了，双下肢肌肉酸痛不说，还伴有头晕、乏力、恶心，当天晚上更是出现了酱油色小便，一整天都没胃口吃东西，腰痛也越来越厉害……
到急诊室一查，结果把他吓了一跳，各项指标一路飘红，医生告诉他这是横纹肌溶解，如果不及时处理，还可能导致急性肾衰竭，建议他立即接受血液透析治疗。
经医生的安排，小王在进行了2次血液净化治疗和大剂量补液支持治疗后，各项指标终于慢慢回落，半个月后各项指标均恢复正常。
近年来
因为运动过度
导致横纹肌溶解症的案例
屡见不鲜
横纹肌溶解症是怎么回事？如何健康运动呢？
运动后易出现横纹肌溶解严重可致死亡！
暨南大学附属第一医院肾内科主任医师刘璠娜介绍，横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。
当肌肉损伤100g，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色会变成“酱油色尿”，这意味着横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能了。如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。
这个病为何在运动后出现？医生介绍，局部高强度训练会造成局部缺血，横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积。
如果运动时不及时补充水分和电解质，肌肉容易缺血缺氧，再灌注时，肌细胞钠和钙离子超载等机制导致细胞肿胀或死亡，细胞完整性受到破坏。
这时，血液中的微环境发生了变化，溶解破裂的细胞内容物被释放至细胞外，进入血液循环。短时间内，大量增加的肌红蛋白经肾小球过滤至肾小管，引起肾小管堵塞，严重时可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。
这些病”爱“盯上这些人
医生介绍，这些人群更容易患上“运动性横纹肌溶解”。
长时间登山者；
马拉松运动者；
健身房运动者；
重体力劳动者；
平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者。
注意：在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！
看到这里，很多小伙伴一定要说，那我是不是就不能运动了？
当然不是！
医生建议，运动需循序渐进。可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。
教你判断运动有没有过量
如果运动过后，出现以下现象，符合2条或2条以上，基本可以确认是运动过度：
⚬运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；
⚬训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；
⚬失眠或睡眠质量下降；
⚬受伤和肌肉疼痛的次数增加；
⚬早上起床时脉搏升高；
⚬食欲减退；
⚬精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；
⚬频繁生病；
⚬在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
做到这些预防横纹肌溶解症
运动适量。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。
来源人卫健康、南方日报、广东发布等