这有提升幸福感的一切
雅君说
上期里有读者问po的这套马甲和裤子在哪买的，就来给一下啦
生活好物
@抓起一把虾蛄弹就跑：最近沉迷买珍珠的快乐中，推荐淘宝「珍珠日誌Pearl Diary」家的珍珠耳钉，有种温柔的贵气感。
@豆喵٩(๑❛ ❛๑)۶：推荐我过年的本命糕点！「九度七」的绿豆红豆饼，饼皮很薄，是那种湿软的质地，还有一点韧韧的，夹心十分软糯，又保留一点颗粒感。
关键是不是很甜，而且红豆绿豆的有无蔗糖版本的，更适合减肥人群，非常推荐给喜欢中式糕点的人，没有防腐剂，入手了要抓紧吃哦。
@翼：推荐「盒马的芝士年糕」，芝士是选用阿根廷进口干酪，年糕是用的五常大米。
我的做法是，番茄切成薄片，在锅里炒成酱，然后年糕和辛拉面的辣白菜一起煮，还可以放盒马用于火锅的鲜切牛肉，再放点金针菇，咬一口年糕，奶香味超正，哇，冬天里的安慰，又好吃又快手。
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@Wang.：推荐京东上「京东京造的一个小不粘锅」。我买的是99块钱那款，深色的，外边脏了也不明显。
特别适合一两个人做饭。一点都不粘。洗锅也变得特别轻松。还带有一个蒸屉，平时也能用到。把手也很有质感，手感很舒服。从买来到现在，越用越喜欢。
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@Amphitrite：分享一个工作帮手，是「汉王n10touch电纸本」，语音输入和手写输入功能强大。
我做了开颅手术后左手精细动作功能有点影响，目前左手无法打字（会颤抖），但我的工作又是很需要电脑输入的（俗话说的码字工作者）。于是近期入手了它，解决了我的大多数困扰。另外，也可以用它看书、做笔记。
APP&UP主
ios评分：4.9
免费下载
@鲸尼：分享一个很喜欢的游戏！叫「超级改造家」。这是一款消消乐游戏，但是和其他的消消乐可能不太一样，关卡设置很有趣，越到后面越有难度，玩法较多。
每过一关就可以获得星星来装扮大庄园，可选择的风格也有好几种！画风、故事情节还有游戏设计都深得我心，离线的时候也可以玩。
陪伴我度过了一个又一个没有信号的旅途，以及需要排解压力的时光。主要是随玩随停，不用担心上瘾，只是可能会有一点小上头。
@姐卡：安利大家小破站看「雨琪在芬兰」，下饭一级棒，时长也感人，很喜欢那样的家庭氛围，真就童话feel。
还有「蕾儿乔什看世界」，两个普通人的百国旅游vlog，用实际行动告诉大家有钱没钱都可以看世界的方法，nice。
@牛爽~：分享最近刚发掘的宝藏b站up主「树懒小结界」，目前主要是在讲解宫斗剧顶流《甄嬛传》，讲解细腻！代入感也强！
综艺和剧
豆瓣评分:8.9
去哪儿看：B站
@没有鱼：分享湾湾综艺《二呆流浪记之完全大人手册 》。
一开始是因为喜欢曾敬骅和朱轩洋两位湾湾男神去看的，目前看到第五期，先是到两位的家乡，然后是兰屿打工潜水和花莲爬山……
他俩「一个警觉克己内耗一个安静内向不善言辞，两个想很多的阿呆却成为彼此最舒服的海(摘自豆瓣短评)」。对我来说很治愈。
豆瓣评分:8.9
@诺亚蜗牛：推荐大家重温古早港剧。如果想要下饭不带脑看的剧就看《开心速递》，埋堆堆app或者网站可以开三倍速，很快。
（雅君说：我查了下是个家庭情景喜剧，出场人物很多，集数也很多，我看有网友说是冲着这家人的温馨日常而看下去的。）
豆瓣评分:7.8
去哪儿看：韩剧TV
韩剧推荐《低谷医生》，是朴信惠和朴炯植合作的，关于两个医学高材生在职场遇到低谷后重遇互相支持安慰的故事。
高分好书
豆瓣评分:9.2
@你的小狐狸：推荐给大家《跟着大师学写作：给孩子的名家经典系列》书籍，是套装，一共有6本。
这套丛书选取了——巴金、冰心、季羡林、汪曾祺、叶圣陶和张天翼这些作家，沉浸于他们淳朴天真的文字与历久弥新的讲述，能感受到文字的力量。
那些寻常的小事，在他们笔下焕发出细腻迷人的动人力量。我一个大人看得如痴如醉，很多细腻描写可以唤起我对童年的回忆。
而且还有北京一线名师点评文章的精彩之处。孩子们可以从名家名篇中借鉴写作的手法，对学写作会有帮助。
豆瓣评分:暂无
@fei：推荐一本漫画书《总有人会拥抱满身带刺的你》，以及B站up主「仙人掌TV」（就是漫画作者）。画风可爱，内容治愈、温暖。充满对人生、对世界的思考。但看起来轻松不费力，适合疲惫时看。
看时候会有被击中的感觉，b站评论区里也常有观众感动到流泪的留言。是一本能触碰到心里最柔软地方的小书。
豆瓣评分:8.1
@今晚泡点橘普：讲真，最近爱惨了索耳的短篇小说集《非亲非故》。
说在前头，这是一本带有浓厚粤语地区色彩的书，其中带有些许粤语字词，外地朋友可能会有阅读门槛（但整体不影响理解）。
个人真的很爱这类透出浓郁地域风味的作品，之前读《潮汐图》《雨》也是这样。
索耳这本书真是将广东深夜街口的混杂着大排档炒菜镬气和永远湿漉漉地面的市井气写出来了，无论是讲用女装表演养家的《细叔鱿鱼辉》、还是讲自己与表妹间两个女性的诡谲关系的《女嗣》等等，好几篇都看得好过瘾。
真要说缺点的话，就是作者不爱分段啊啊啊，全文超级长的一大段啊啊（必须一口气看完！）
雅君说
最近因为在做的一些事情有较高的不确定性，想要做好，但又感觉不管是自己能力，还是外界资源，都不太够。
于是失控和无能混杂的感觉，如灰尘一样落在心上。
出现的身体反应则是疲惫，会持续睡很久。
有天睡了大概十二个小时，小王因为联系不上我，怕我出什么意外，着急到找了学校公寓的前台来敲我房门，确认我状态。
爬起来之后，意识到自己更多是心理因素引起的疲惫。
就好像电脑有一个耗能很大的任务在运行，但是同时心里也知道，这个任务大概率运算不出来什么结果。
我能做的是尽量调整自己的预期，
我会跟自己说，就当这件事情已经做砸了。不要再投入太多认知资源了。能做的时候做一点，不能做就算了。
做人啊，多一点自我原谅吧。
会想到「自我原谅」，也是因为我最近在看朋友尹依依的书《咨询师，我为什么不快乐》。
依依说她之所以想写这本书，是因为她心理咨询博士毕业后，就在伦敦做心理咨询师，并也因此有机会接触不同文化、身份、教育背景的来访者。
她一方面在工作中意识到，人性的共通，哪怕是他人眼中的「精英赢家」也同样会有困扰，另一方面也在生活中感受，对很多人而言，心理咨询依然像是一种「奢侈品」。
所以她写一本「尽量真实地将心理咨询的对话过程还原」的书，希望读者「哪怕没有心理咨询的资源，也可以学着去问自己一些问题」，发现一些和自我相处的新思路。
我也是在这本书中看到一个对我有启发的观点：「自爱，从心理学角度来说有三个方面，包含自我尊重、自我接受，还有自我原谅。」
所谓「自我原谅」指的是「发自内心原谅自己的失败和放弃」。
这对当下的我是一个很适时的提醒。
我会跟自己说，原谅自己做不到，和肯定自己能做到，同样重要。
依依在书中还写到，「心理疾病上的很多症状，比如焦虑、抑郁、饮食失调症等，都是羞愧感在作怪。」
而「羞愧感属于一种自我察觉的心理情绪」。
而这里的「自我察觉」指的是，「我们感觉到自己跟别人是不一样的」。
当然这种「我不同于他人」的感受，除了带来「羞愧」这种负面情绪，也可能会带来「骄傲」。
但我之前其实没有仔细想过，「羞愧」、「骄傲」其实都是自我察觉。
这也会让我进一步思考，如果我们不在意，自己是否和他人不同，如果我们不把太多注意力放在自身，而是关注外部世界的真实运转方式，那么是否就会活得更轻盈一些。
另外，我也察觉到，当我在学业在工作中遇挫，为自己无能感到痛苦时，我会下意识地不想见人，不想外出，有一种不想面对这个世界的情绪。
但同时，我也会用书中的句子提醒自己：「从心理学角度来看，大部分人的大部分痛苦源头其实都相似，痛苦多从自我封闭开始」，而「开放性和主动性是抵御无力感的利器」。
为了打破这个因为感觉无力-自我封闭-缺少有效支持-更无力-进一步自我封闭的恶性循环，我会有意识地让自己做一些向外界探出身的举动，慢慢积攒心力。
比如从出门散个步，买个菜开始，到和朋友打个电话求个助，到寻找更多解决问题的资源…我也会去感受这过程中自身状态的变化。
我知道有起有落是正常的，因为人不是机器，生活本身也是充满不确定性的谜题。
没有哪本书、哪个人那里会有我们期待的一劳永逸的神奇解答。
但是有时候看看书、见见人，会让我们感觉到自己不那么孤独，也会从他人的故事里得到一些安慰、灵感和勇气。
-彩蛋-
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送上来自小猫咪的抱抱亲亲
Edited by 小疯子
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