早餐作为一天中最重要的一餐，却常常被人们忽视，特别是为了节省时间或减肥而选择不吃早餐的人。一些人甚至认为只需喝一杯水就足够，但是空腹喝水并不总是对身体有益的，甚至可能比不吃早餐更加有害。让我们听听专家的建议吧。
首先，人体经过一夜的睡眠后已经处于缺水状态。如果不及时补充水分，会导致血液浓缩、血压升高，增加心脑血管负担。因此，早上起床后喝一杯温开水是必要的，但并非所有水都适合空腹饮用。
冰水会刺激胃肠道，影响血液循环和消化功能，降低胃黏膜的防御能力，容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。因此，早上起床后最好选择温开水或温牛奶，而非冰水。
果汁虽然富含维生素和矿物质，但含有较多的果糖和酸性物质。空腹喝果汁会迅速提高血糖，导致胰岛素分泌过多，引起血糖反应不稳定，同时刺激胃黏膜，造成胃部不适。因此，早上空腹不宜喝果汁，而宜选择新鲜水果。
除了避免空腹喝冰水和果汁外，及时吃早餐也十分重要。早餐可以提供能量和营养素，促进新陈代谢和免疫力，改善记忆和注意力。营养均衡的早餐应包括谷物、奶类、肉类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等食物，以保证身体的健康和活力。
以下是一个患者的故事，他的经历将告诉我们早餐的重要性。
周王诚（化名）是一位白领工作族，为了多睡一会儿，经常不吃早餐，只喝冰水就匆匆出门。然而，这种习惯给他的身体带来了巨大的隐患。
有一天，他突然感到头晕目眩、胸闷气短、心悸，赶紧就医后被诊断患有高血压和心肌缺血。医生询问他的生活习惯后，得知他空腹喝冰水的习惯成了病情恶化的重要原因之一。
医生告诉他，空腹喝冰水会增加血液浓度，加重心脏负担，易导致心血管疾病。同时，不吃早餐会使身体缺乏能量和营养素，降低免疫力，增加疾病的风险。
周王诚意识到自己以往对早餐重要性认识不足，开始调整生活习惯，每天按时吃早餐，选择温水或温牛奶，控制盐分和油脂摄入，多食蔬菜水果，适量运动，保持良好心态。
通过周王诚的经历，我们意识到早餐对身体健康的重要性。我们不能因忙碌或减肥而忽视早餐，更不能随便空腹喝水。我国居民对早餐的重视仍不足，参与率和质量都有待提高。
因此，我呼吁大家：请重视早餐！不要空腹喝水！给自己一个营养均衡的早餐，选择温水或温牛奶，保证身体健康和活力。