已经出成绩三天了，大家的复试都准备得怎么样了呢？最近文道君在后台收到了很多同学的私信，表示自己把专业知识、英语等内容都认真学，认真背了，但一想到要面对老师来说，就会直接卡壳，甚至开始紧张焦虑。
对于同学和导师面对面交流，说不紧张那肯定是假的。特别是一些内向的同学估计会在面试前紧张到睡不着。其实，考研复试面试过程中容易紧张是很正常的现象，大家不用过分担心。今天文道君就来给大家分享几个缓解紧张焦虑的小方法~~
1️⃣脱敏练习
我们面试时为什么会紧张？其中一个很重要的原因就是不熟悉，面对的不确定因素太多。所以，我们缓解紧张用到的第一个方法就是：脱敏，提前对照学校规定的考研复试流程去模拟练习。
首先假设出面试时候的场景，然后带入。比如，你可以想象你是如何进入考场，想象自己与主考官的位置；如何与主考官打招呼；可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心地回答；遇到没有准备的问题时应该如何应对；尝试以考官的角度来思考现场情况；通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏的目的。
2️⃣对镜练习
这一点和脱敏练习类似，但需要研宝们面对镜子，将考官可能问到的问题回答出来。但重点不再是感受面试氛围，而是关注自己的行为举止、肢体语言，练习讲话时的状态和表情，进行自我调整。
3️⃣适当降低预期
在面对考研复试时，我们需要做的是保持自信，但要适当降低预期。很多同学紧张的原因就是对自己期望太高，比如，担心自己复试时说错话、回答不上来老师的问题、害怕复试成绩太低... ...担心得越多就越紧张。
所以，适当降低预期，允许自己在面试过程中犯错，不用想着每一道题目都能完美地答上来。毕竟如果什么问题都会，那还读什么研究生，直接去当导师不好吗？
4️⃣道具缓解
大家也可以通过一些物理方式让自己不再紧张。比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物，可以带来一定的心理安慰；也可以拿出一张纸，在上面画一张笑脸，或写下几句对自己最有鼓励的话，来振奋自己的心情；（当然，不要带入考场内）还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意，感到紧张的时候用力抓握。当你不去管自己的紧张反应后，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
5️⃣入静训练
找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
6️⃣调整饮食
有些食物可以有效地抑制紧张。比如面包、饼干、米饼等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等，还有含盐多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面试前都应该尽量少吃。同时，面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。
7️⃣心理暗示
进行积极的自我暗示，相信自己一定能行！无论大家平时在生活中有多社恐，但到考试时，也请假装自己很自信，很强大！时刻告诉自己“我能行，我是最棒的。”有时候假装着也就以假乱真了。只要平时下足了功夫，自信就是最好的调节剂。在每次的模拟中都看到自己的优点，每天进步一点点，考试当天一定就是最好的状态！
根据以往学长学姐的经验，很多人都会有这样的体验：面试前确实会紧张，但等真正面试后反而不紧张了。
之所以会这样是因为考试开始后，我们的注意力被转移，集中到老师的问题上了。因此，面对考研复试紧张，不要有心理压力。这是正常的心理现象，接受它就好。
最后再给大家一些小tips，帮助各位同学给导师留下好印象：
1.着装干净整洁、简单大方即可；
2.女生尽量束发，淡妆即可；
3.男生头发打理好，刘海不要过长；
4.注意仪态，坐有坐相，站有站相；
5.和老师有适当眼神交流，不要死盯一位老师；
6.礼貌谦虚是永远的必杀技。
最后，文道君祝愿同学们复试成功，希望大家都能进入理想的院校，顺利上岸！