话说当父母的，不管娃几岁都会操心睡眠这件事。孩子岁数小点的时候，哄睡难、担心夜醒；孩子岁数大点了，又操心他的睡眠质量，生怕影响了生长发育。
长期不午睡，会影响生长发育吗？
几点睡觉长得更高？熬夜是不是长不高？
如何科学地喊孩子起床？
这几个问题都是家长的高频问题，今天豆苗妈就从这些问题来详细聊一聊孩子的睡眠这件事儿。
01
一定要逼孩子午睡吗？
这项研究，颠覆了我的认知…
之前就发生了一件令人惋惜的事件：一男孩在幼儿园午睡期间死亡，未被及时发现抢救......
详细情况还在调查中，不过一提到午睡，不管对家长还是对幼儿园的老师来说，都是一个“老大难”问题。
有的学校和家长对孩子午睡这件事执念很深。比如下面这个新闻里的老师，孩子没午睡居然被老师要求自打耳光……
午睡真的有那么重要吗？
来自昆士兰理工大学的心理与咨询学院的研究报告表明，充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长很重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。
研究的另一项发现表明，2岁以上的孩子白天小睡后更易出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。
因此，并不是所有的孩子都适合午睡，家长们需要结合自家孩子的情况，灵活地处理午睡。
可见这个过程因人而异。如果强迫孩子午睡，可能会导致以下3种坏习惯养成：
▸可能会导致娃有心理压力，只能通过啃手指、抠手指等方式来解压；
▸可能增加孩子摸私处、夹腿等行为；
▸对幼儿园产生抗拒心理。
孩子什么情况可以不午睡：
▸在午睡时间，孩子难以入睡，没有午睡孩子也情绪稳定，不犯困；
▸孩子午睡后，夜晚难以入睡；
▸孩子午睡后，早上起得很早。
02
生长激素几点开始分泌？
几点入睡长得更高？
传说中影响身高的生长激素在夜间11点出现分泌高峰。如果能抓住这个高峰，孩子就会通过正确的入睡时间长得更高！
还有宝妈给我们留言说宝宝最近睡得早，都明显长高了。
但，这并不是真相！
人体是一个复杂的系统，生长激素不是在某个固定时间才分泌的。没有研究说所有人的生长激素波峰都出现在晚上11点，这是一种长期的误读。
大量证据表明，它的分泌高峰期，与深睡眠阶段紧密相关[1]。
也就是说只要孩子睡得好，即便比别人家的娃睡得晚，那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。
另外，如果生长激素分泌少得到了能影响身高的程度，一般就不是睡眠导致的，而是生长激素缺少症引起的。著名的球星梅西就是小时候生长激素少，是个小矮人，后来及时医治，才逐渐长成正常身高。
但是但是！拥有一个高质量睡眠&充足的睡眠时长对孩子来说非常重要。
2016年，一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表。睡眠科学家们最后研究指出：
拥有一个健康的睡眠时长，对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。
养成早睡早起的习惯，等孩子上学之后才能保证充足的睡眠时长。
03
早上千万别这样叫孩子起床！
影响大脑和身高发育
▴对着孩子大喊“几点啦，还不起床?”这种会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感；
▴二话不说，直接掀起孩子的被子，这种不仅让孩子的身体着凉，还会让孩子心生寒意；
▴疯狂拍打，不仅不能让孩子养成早起的习惯，还会让孩子越来越讨厌起床，引发孩子的愤怒和攻击性行为；
▴不停唠叨，频繁打断孩子的起床启动过程，让孩子越烦越不想起。
以上对娃身体极不友好的“叫醒雷区”，你中招了没?
如何优雅的喊娃起床，不妨试试以下的4种方式：
早晨先把窗帘打开，或是打开灯，让光线唤醒孩子的视觉
放些舒缓、愉快的音乐，可以让音量逐渐地变大，在最爱听的音乐、故事当中，孩子就能自然苏醒
在孩子的背上轻轻地抚摸，或是轻轻摸一摸孩子的小手胳膊或头，让孩子在家长轻抚中慢慢苏醒
可以跟孩子说说吸引孩子的话题，让孩子主动思考、说话
好啦，关于睡眠的内容就讲到这里。如果你觉得有用，别忘了转发+点赞呀！
参考资料：
1.Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62
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