新手一旦决定开始健身，马上就会产生一大堆问题。减肥难不难？一周练几次？什么运动，锻炼效果最好？要不要去健身房？某个动作怎么练？等等。
嗯，这些问题可能都值得研究一下，但立好健身观，可能要比这些细碎的问题重要的多。作为一个资深健身者，分享给新手们几条最基本的经验。很可能会打击你的健身热情，但我说的都是实话。
“持之以恒”是最有效的健身技术，没有之一。
什么叫“持之以恒”？给一条具体建议：每周锻炼至少3次，每次45至60分钟，至少坚持一年。当然，你想要的健身效果越好，坚持的时间就要越久。至于你选的是什么运动，练的是什么动作，吃了哪些东西，在新手期并不是很重要。
就以大部分人最热衷的减肥而言，事实上力量训练也好、有氧运动也好，或者是各种球类运动、单项运动也好，都可以达到不错的减肥效果。关键在于你是不是能坚持下来，而不是你选了哪项运动。
比如：张三每周末会踢两场球，每次踢2小时，李四每周在健身房举四次铁，每次1小时。尽管两人每周的锻炼总时长相等，李四的锻炼效果一定比张三好。如果张三只坚持了一个月，而李四坚持了一年，两者的身材和健康状况的差别，将肉眼可见。如果将这个时长再放大十年、二十年，效果会让人惊叹。
因此，新手刚开始锻炼时，先要做好“打持久战”的准备。干就完了！别多想。
段位越高，技术越重要。段位越低，坚持越重要。
那么，具体的锻炼方法就不重要了？重要！但重要不重要，和你所处的“健身段位”有关。对于资深健身者来说，具体的训练方法很重要，因为坚持这一关，他们早就跨过去了。这时训练方法的有效性，对健身效果的影响权重很高。这时候谈健身技术，才是有意义的。
一个新手，既没有健身经验，也没有一定的训练基础，更不知道能坚持多久。这时候去关注具体的训练方法，浪费时间啊！
现在自媒体发达，有许多健身博主在网上分享各种健身训练方法和技术。例如，引体向上的动作细节如何改进，才能更好地刺激到背阔肌等背部肌群。如果新手小白一个引体都拉不了，还执着于怎么拉好引体向上，就会提前消耗掉健身热情，最终因为“感到太难”而放弃。
新手要做的第一件事，是想办法先让自己坚持锻炼一年再说。在这个过程中，只要稍用点心，基础的健身方法和训练经验，都可以慢慢学会和积累起来。
减肥比增肌容易得多。
新手减肥，因为有“新手福利期现象”，只要能够坚持两三个月，再稍稍管一下自己的嘴，让周围地人大大地“惊艳”一下并不难。接下来，还是如何坚持的问题。而对于资深的力量训练者来说，减脂相对于增肌要容易得多。
普通人之所以觉得减肥难，原因无非是：一不能够坚持锻炼，二方法不对（主要是管不住嘴，但绝不是吃得多的问题，而是饮食结构有问题）。
怎么坚持锻炼？前面已经说过具体方案了，你能办到，你就能赢。
怎么才能方法正确？新手期，至少在前3至6个月，御行君认为不用太关注方法，“运动起来”本身才是重点。也就是说，哪怕你瞎练，每次出一身汗，锻炼目的就达到了，几个月下来，必有效果。至于吃，在这个阶段就掌握最重要的一点：好好吃饭，别饿肚子，但要减少精制碳水的量，比如各种奶油面包和蛋糕、精白米面、好喝的饮料，还包括太甜的水果等等。
从来没有“轻松健身、快速练出好身材”这件事。
假如你只是想让自己身材不走样，穿上衣服看起来标准或偏瘦，那么三个月的努力就可以实现。也就是说，达到一个不胖不瘦的“常人身材”，三五个月，顶多半年就够了。接下来，锻炼上就是坚持下去的问题，比如每周三次、周而复始。
但如果你对设定的身材目标很高，比如女生想练成电影《麻辣滚烫》中瘦贾玲的样子，贾玲用了一年高强度训练，普通女生没个两三年下不来，还得是特别勤奋的那种。如果男生想练成彭于晏，乐观估计也得两三年（个别有天赋、特别勤奋的除外）。
网上经常可以刷到一些赚流量的健身博主，制作了一个两三分钟的视频，号称按照他展示的某个动作或某几个动作，坚持练一个月，就能练出和他一样完美的身材。如果你信，那他就赢了，你输了。练出好身材如果那么容易，天下就没有健身这件事了。
健身本来就是一件“和人类贪图安逸的本性”相反的事，我们顶多可以想点办法让这个过程不是那么艰难、多一点轻松，却改变不了“锻炼艰苦”的本质。我们这个世界运行的基本规则是：想得到什么，就要付出代价。你想得到的东西越难，要付出的代价就越高，别想偷懒，也没有捷径。健身也是如此！
如果你将上面四点想明白了，或许对你即将开始的锻炼会有帮助。然而，能不能最终坚持下去，能坚持多久，谁也说不准！客观事实是，只有少数人可以做到，但愿你是少数者之一。