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编者按： 2016年12月，35岁的黛博拉被确诊患有无法治愈的Ⅳ期肠癌，从此开始了与肠癌为期6年的殊死搏斗。面对巨大的变故，黛博拉反而被激发出极大的生活热情，她积极参加皇家赛马会，切尔西花展，跑10公里马拉松；她在英国癌症研究中心设立Bowelbabe基金会，为癌症患者的靶向药物研究和临床试验筹款，到2022年为止，该基金已经筹集了近700万英镑（850万美元），远远超过了她最初的25万英镑的目标；同时她设立播客节目，讲述自己的故事，向大众普及癌症知识。
黛博拉的故事很快传遍英国大街小巷，感动了成千上万的人，并因此被剑桥公爵授予爵位，英国用黛博拉的名字命名了一种玫瑰花。她去世后，威廉王子和凯特王妃称赞她是一位“鼓舞人心且坚定不移的勇敢女性”。英国前首相鲍里斯称，因为黛博拉，许多人的生命将得到拯救。
在这种巨大变故面前，黛博拉如何怀有希望，过好每一天？黛博拉在《怒放》书中，给到了我们答案，这对于身处困境中的朋友会有不错的启示意义。
我（黛博拉）是一名教师，原本我的规划是成为最年轻的校长。直到2016 年年底，35 岁的我被诊断出患有不治之症，长了一个6.5厘米的肿瘤。刚开始医生说我的五年存活率只有不到 8%，但写《怒放》这本书时，时间已经过去了五年。
每天我都像站在十字路口：一条路通往抑郁、精神错乱、对未知的恐惧；另一条路通往积极心态和能动性。保持积极是我更常选择走的一条路。我们每天都会面临大大小小的挑战，可能是结束恋情、搬家、换新工作。更严重一些是像我一样患上不治之症，或者经受丧亲之痛等严重的创伤性事件。我们无法避免这些事情，但我们可以决定如何应对挑战。
无论如何保持希望
最初我被告知患上癌症时，我上网搜索，希望能找到一个战胜病魔、被治愈的案例。当然，我没有找到，但这并未阻止我想成为那个人。正是这种“永不屈服的希望”让我走了下去。从一开始，我对自己处境的看法就从“你要死了”转变为“你要活着，你还有机会活下去”。我在反抗人们对我这样的癌症患者应该如何行事的期望， 我选择保持希望，尽管看起来希望渺茫。
但是仅仅怀有希望不会让事情变好。你认为自己会成功，那是因为你有规划，有行动方案。例如你希望求职成功，不是因为面试官可能会喜欢你，而是因为你为面试做了充分准备，有很大的胜算。正确的希望是动态的，它让你朝着目标前进，而不是被动地等待。
你可以通过一些方法增加生活中的希望：首先试着进行一些自我反省。回想一下美好的时光、曾经取得的胜利、一帆风顺的时刻。研究发现，经常回顾自己的成功、人生顺利时刻的人会更快乐、更有希望。这很有道理，每当我想到自己已经连续五年平安度过“最后一个”圣诞节，我就更有希望迎接下一个圣诞节的到来。这提醒我，虽然我现在可能不顺，但事情的结果往往会比预期的好。
另一个让你满怀希望的方法是想象最糟糕的情况，接着想出一个策略来帮助你应对。这听上去可能有点不合常理。这并不是说让你总去想回发生什么糟糕的事，而是要你正视"房间里的大象"。最让你担心、消耗你希望的事情是什么？要是它发生了，你能否想出应对方案？预见可能会出现的挑战，对生活中不可避免的意外做好准备，这样更容易保持希望。
2. 珍惜今天，因为明天可能不会到来
每个人每天都有86400 秒的时间，我们以为这些时间会日复一日地持续下去，持续许多许多年。对大多数人来说的确如此，但对我和像我一样的人来说，时间会比想象中更快用尽。我不知道那个时刻何时到来，因此必须活在当下，每一天以积极乐观的心态寻找希望，即使是在最黑暗的时刻。
我有幸在《你、我和大 C》的一期节目中采访了凯瑟琳·曼尼克斯，她一位鼓舞人心的护士兼作家。她说，我们总以为还有更多时间，但实际上一生中我们有两天看不到完整的24 小时：我们出生的那天和死亡的那天。
即使自己得了癌症，我也还是花了一段时间才明白这句话的含义。在确诊后不久，我在推特上认识了一个人，他在谈论肠癌，他几乎与我同时得知自己患了肠癌，和我年龄相仿，有两个非常年幼的孩子。我们交流了各自癌症感染的淋巴结个数和手术情况。接下来收到的消息令当时的我十分震惊：他一直没有离开过医院。他在信息中告诉我，他的身体状况非常糟糕，癌症正在迅速恶化，他马上就要转到临终关怀病房了。八周后，他离开了人世。在被诊断患有癌症两个月后，他就去世了。我记得当时我想:“天哪，人们真的会死。”
医生和我说我可能有64%的生存机会，然而社交媒体认识的这位朋友感染的淋巴结比我少，却先离开了人世，我现在终于明白自己无异于一个定时炸弹，那种感觉就像脸上挨了一记耳光:“好吧，我现在还没有死，但可能快了。那么，我该怎么办呢？是坐着哭泣，还是站起来直面这一切？”这成为激励我前行的力量。
患癌之后，我生活重心变为好好生活，与我所爱的人建立更有意义的关系。我更希望自己在患癌之前就能有这种认知。我衷心希望你经常提醒自己时间是有限的，因为你永远不知道明天会发生什么。意识到时间宝贵，是我们在此刻能过上更充实、更有意义的生活的根本。
在人生的各个阶段，我们都有可能遭遇可怕的或意想不到的事情，比如丢了工作、失去亲人。陷入人生困境时，我们唯一能做的就是教自己如何安然度过 —— 去改变、去适应、去生存，甚至在黑暗中微笑。
我不知道我的时间账户何时注销，因此我必须将这些时间投入到最渴望的事情——好好活着。我把时间花在关注身体健康、保持心情愉悦和营造积极心态上。为了我自己和我爱的人，我必须充分过好每一天。
3. 通往成功的道路是用小胜利铺平的
确诊患癌后，我的主要应对方式就是让自己忙起来。建立新的生活秩序，实现个人目标，这两点对我在确诊后重新振作起来至关重要，这个策略可以帮助身处逆境中的人。方法很简单，可以从每天计划做一件事开始，即使只是下午要出去散步，每天都在同一时间做计划也有益处。假如你去做心理咨询，咨询师会要求你在每周固定时间去，这是因为他们想通过重建生活秩序为你的生活带来改变。
许多人都会在工作中使用"里程碑"这一概念来检测工作进度，我们可以把这个概念运用到生活中。里程碑是你为生活做的标记，可以衡量你朝目标走了多远。设定里程碑的核心是回顾你的进展，把长期项目分成可管理的小项目。它们为我们提供了一个机会，让我们在继续前进之前先进行总结，回顾走了多远，评估学到了什么，分析哪些地方做得对、哪些做错了。
12月16日是我被诊断患了不治之症的日子，每年的这一天都是我又带着这个可怕的疾病生活了一年的里程碑。这不是一个让人快乐的日子，不过没关系。里程碑不一定是纪念值得你为之开香槟、放气球庆祝的事，它也可以是对创伤的提醒以及你在应对和战胜困难上取得的进展。
庆祝旅程中的里程碑会刺激你的大脑，让你渴望更多成功。如果你把大目标分解成一个个小目标，那么完成的每一个小目标都可以被视为通往成功路上的里程碑。旅途和目的地一样重要，所以一定要确保这是你乐于踏上的旅程，享受渐进的成功，庆祝耀眼的卓越成就，也不忘庆祝努力取得的小胜利。
我在与癌症的斗争中跨越了一些里程碑，一次次超出预期活了下来，但对我来说重要的不只是这些里程碑。实现小目标，给许久没联系的朋友打电话，帮助素未谋面的人，这些都值得庆祝，也是我每天坚持下去的动力。假如你正在为某个人生目标而努力，那么你必须时不时地花点时间表扬自己，盘点一下你已经取得的成就，你此时此刻拥有的一切。只要你肯花时间去留意，你就会发现通往成功的道路是由一个个小小的成就铺成的。
4. 直面恐惧
每个人都有各自的恐惧，认识到并接受这一点很重要。我认为最勇敢的事情之一就是学会如何面对生活中的不确定性。恐惧也可以是好事，它让我们意识到我们想好好活着，我们想把自己在意的事做好。有时候，你一点也不感到害怕，也许是因为你并没有意识到危急关头的到来。在令人恐惧的那些情况下，关键是如何控制紧张情绪。
你必须接受并直面恐惧。逃避害怕的事物毫无意义，你想克服对它的恐惧，就必须承认它的存在。你可以偶尔假装不害怕，但如果从不正视恐惧并努力克服它，实际上可能会适得其反，最终深受其害。所以，承认你的恐惧，然后一小步一小步地走出恐惧。敢于说“对可能发生的事我真的很害怕，但无论如何我都要去面对”，这才是真正的勇敢。
5. 幽默感的重要性，保持微笑
我渐渐明白，幽默感在帮助我应对癌症方面发挥了巨大作用。你可能不相信，我在过去五年笑的次数可能比之前的35 年还要多。我想这也反映了我为了活下来而付出的巨大努力。幽默感不仅对我的健康有益，对我周围的人也有好处。
从2022 年 1 月开始，随着我的病情恶化，我发现自己在医院待的时间越来越长。一次我过了一个尤为煎熬的周末， 那时我只关心自己还能不能放屁，因为我的肠道基本上停止工作了——我得了结肠炎和其他疾病。于是我在Instagram(照片墙)上和 40 万人分享了一篇我还能否拉屎放屁的帖子。后来终于放了屁，我发了一个动态:“哈利路亚。”我不想沉浸于自己糟糕的感受中，所以用幽默的方式来掩饰。如果我的描述太过直接，令人不舒服，那么我很抱歉。你必须找到好笑的一面，因为有时候情况过于可怕，不笑的话，就只能哭。你可能还是会哭，但笑至少能帮你挺过那些艰难时刻。
我真心相信，即使是黑暗或悲伤的时刻，也可以微笑面对。我的一些最有趣的记忆来自生命中最悲伤的时刻，比如我参加祖母的葬礼时因为迟到而被父母臭骂了一顿。前一天晚上我在外面喝多了，结果参加葬礼迟到，而且宿醉得厉害，在教堂过道上跟在棺材后面走。现在我只记得葬礼的这个片段，我觉得这成了件好事。这一幕绝对让当时的气氛轻松了不少。家里其他人都在问我去哪儿了，然后他们看到棺材被抬了进来，我跟在棺材后面不停地说:“抱歉，抱歉， 太抱歉了。”是的，这很失礼，但也非常好笑，我知道祖母要是看到这一幕肯定会笑得前仰后合。有些人可能不愿意在这种场合展现幽默，但笑是生活中如此重要的一部分，我们需要赞美笑。
我不太把自己当回事。人们常常给自己太多压力，力求做到完美，却一直搞砸。我们得学会拿自己开涮。说到底， 我们都是人，人无完人。有时候生活会变得艰难，所以要让自己缓一缓，笑一笑，即使在面对死亡时也不例外。即使在生活最艰难的时候，也要找到一点快乐、幸福和笑声，它们会让生活变得有意义。
6. 保持感恩
过去我把生命中的人视为理所当然，我知道我们很多人都怀有这个想法，尤其是当我们认为自己有的是时间，人生的路还很长时。日常生活中我们对所爱的人并不心怀感恩。我的疾病诊断在某种程度上给我敲响了警钟，多希望不需要这个可怕的经历我就能意识到这一点啊。人生一帆风顺的时候后退一步做假设很难，但如果可以的话，让自己时不时停下来想一想，假如这个世界上最爱的人离开了你，那会怎样。
我相信，学会感恩会让你成为一个更好的人。研究表明，感恩甚至还会让你更快乐、更健康。在影响人们对生活的满意度的众多因素中，感恩被认为是最重要的一个，部分原因在于感恩创造了良性循环。用伦敦政治经济学院心理学和行为科学教授亚历克斯·伍德的话说:“在生活中心存感恩的人更有可能注意到他人给予的帮助，做出适当的回应，并在未来的某个时刻加以回报。”这对于保持良好的身心健康非常重要。
每个人的情况不同，因此我们中的一些人天生比其他人更容易感恩，这可以理解。除此之外，有时候我们所有人都会忽视生活中值得我们真正感恩的事情。如果你想探索这一 点，有一些经过证实的方法可以帮助你在生活中学会感恩。例如，一项调查“感恩干预”的影响的研究发现，给生活中重要的人写信，感谢他们的帮助，并亲自把信交到对方手上的人，在此后一个月会更加快乐、更少抑郁。我觉得这个研究很有意思。然而，更有效的是写感恩日记。那些连续一周每天写下三件值得感恩的事的人，在做这个练习的六个月后变得更加快乐、更少抑郁。这个做法如此成功，许多参与该研究的人都在日常生活中加以应用，并因此感觉更快乐。
我曾在人生的不同时期写过令我感恩的事情的清单，一直觉得它非常有益。清单中的内容可以是非常简单的事情， 比如:“今天我很感恩，因为我去见了朋友，还看了电影。” 随着我的健康状况恶化，假如哪一天没有遭受病痛折磨，血液指标更乐观，或者能多保持清醒几个小时，我就会很感恩。
生病让我明白，我现在最想念的是生活中我曾视为理所当然的最基本的东西:住在自己的房子里，能开车去别的地方，能去学校接孩子，能走路，能出门欣赏树木，能呼吸新鲜空气。过去我觉得理所当然甚至不屑一顾的小事，如今却成了我生活中最为渴望的东西。我家外面那条路的尽头有一块美丽的公共绿地，被困在医院病房时，我多么渴望自己有足够的力气走到那里坐一坐，享受这个世界上我最爱的地方。
我想，渴望活下去的信念让我在弥留之际心怀感恩，让我对能与我爱的人创造新的回忆的每一天都心怀感恩。比如2022 年 5 月的一天，塞巴在黎明时分带我去了萨里郡美丽的威斯利花园，那时大批游人还没赶到。因为身体太虚弱，我已经有十天没出门了，那天我也一直在打盹(在太阳底下像只猫一样)，但我很感激周围生机盎然的绿色生命给我的启 示。我们都以为自己的生命永无尽头，生活会一帆风顺，但我们不可能永远不死，生活也不会永远顺遂。生活会变得艰难，但我们可以变得更坚强。
有人说我是在向人们展示如何痛快赴死，然而事实是内心深处我很害怕。我讨厌这一切即将结束，讨厌我不得不离开我深爱的人。再多积极乐观的情绪也无法帮我克服这一点。我能做的就是提醒自己，我爱的人会为我骄傲，他们爱我，会以很多不同的方式记住我。他们的内心永远会怀有我那永不屈服的希望。
以上这是我能传递给你们的最重要的信息。我找到许多不同的方法来帮助自己应对疾病，从吸取失败的教训， 到开怀大笑，再到感恩生命中的好运，但对我渡过难关帮助最大的是我那永不屈服的希望。我相信，假如你也能保持一点希望，那么即使在黑暗时刻来临时，你也能克服一切挑战，过上快乐、满足和幸福的生活。