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春天阳气升腾,万物生发。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此,春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点,是护肝养肝的“黄金时期”。

在四季轮回中,春属木,而人体内的五脏六腑中,肝脏亦属木。“春应在肝”,肝脏在春季时其功能尤为活跃。肝不好的人,在春季往往会出现不适症状,导致肝病加重或复发,这都是季节变化对机体的一种生理反应。初春养生应以养护肝脏为首要任务。

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春季养肝应

多吃这8种食物

菠菜

菠菜是一年四季各地都有的常见蔬菜,以春季为最佳,有养肝护脾的功效。“春菠”不但营养美味,而且有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化等功效。

韭菜

李时珍在《本草纲目》中把韭菜称为“肝之菜”,韭菜入肝经,正适合在初春时节吃,具有养肝明目等多种功效,适当多吃有助于舒缓肝郁。

山楂

山楂能健胃消食,而且有通便与护肝的功效,同时是防治心血管病的理想保健食品。“脂肪肝”或是肥胖者吃些山楂可消食去脂,是很好的保肝食品。

菊花脑

菊花脑具有疏风散热、护肝明目、清热解毒的功效,大便秘结、目赤肿痛的人可适当食用。菊花脑可凉拌、热炒、煮汤,或者做一道菊花脑鸡蛋汤。但需注意虚寒体质及经常腹泻者不宜食用。

红枣

红枣富含微量元素,有促进肝脏合成白蛋白的功效,并能调整免疫功能紊乱。常食红枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等症状,而且红枣属温补的食物,可以调和气血、暖身。

黑芝麻

黑芝麻乌黑头发,也起到了保护肝脏的作用。可以直接炒熟吃,或将大米、黑芝麻、桑椹分别洗净煮成糊状即可食用,此糊有补肝肾、润五脏的益处。

蒲公英

蒲公英既可内服也可外用。蒲公英可通肝经,去火消炎,泡茶喝可治喉咙上火等。可取蒲公英30克(干)浸泡、煎煮取汁,粳米100克,煮成粥吃。

草莓

草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,明目养肝,还能去火、清热,吃点草莓可以起到抑制肝火旺盛的作用。

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02

春季养肝多

做4个小动作

平时可以做以下几个小动作,能够起到养肝的作用。

轻压眼睑

肝主目,养肝首先养目。眼睛干涩,代表肝的精血不足;迎风流泪,则代表肝的收敛功能不足。闭目降气,食指轻压眼睑,揉搓到眼珠发热发胀,躁怒平息。

转动眼球

固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。记住保持头部不动,就眼球动。顺逆时针各10圈后,清除眼疲劳。

转动颈部

工作1小时后转动脖子,轻轻拍打颈部肌肉,缓解肌肉疲劳,改善大脑血氧供应。头脑瞬时清醒很多,对神经衰弱也有一定效果。

干洗腿

两手紧抱一侧大腿根部,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根,或可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。

编辑:李玲

资料:健康时报

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