“我是2018年被确诊抑郁症和焦虑症的,从患病到康复,用了4年的时间。这4年中,我先后在6个医院就医,住院4次,历经9个医生,也调了无数次药,停止工作休息了2年。如今,我已停药两年半,躯体症状已完全消失,情绪稳定,睡眠质量也改善了。就在去年,我还生了一个可爱的宝宝,女儿都一岁半了,我恢复了正常工作和生活。”

——雪薇

可见,抑郁症并没有想象中的那么可怕,是完全可以临床治愈的。

也许有人会问,怎样才能让抑郁症快点好起来呢?

今天,小编来告诉你摆脱抑郁症的“三步曲”,如果你都能用心做,那康复的速度一定比别人快~

01 丢掉病耻感,积极治疗

“不能让别人知道我有抑郁症,我害怕他们投来异样的眼光。”

患病后的你是不是也这样想呢?

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这种深深的病耻感,让很多病友给自己的内心设置了一层屏障,在别人还没嘲笑自己的时候,他们就自认为得了抑郁症是件丢人的事儿。

也正因为这样的错误认知,很多病友即使意识到自己的心理状态不对劲,也不愿意去医院看病。还有一些病友为了遮掩自己生病的事儿,甚至会偷偷停药。

实际上,抑郁症就像高血压、糖尿病一样常见,没啥丢人的。别因为怕别人的眼光,就藏着掖着,这样只会让病情加重或反复。

我们要勇敢地面对它,然后告诉自己:“我生病了,但我能好起来!” 接下来,就是尽量保持正常的生活。

比如你是一名学生,那就尽量带着抑郁症去学习。如果你是一个职场打工人,那就在接受抑郁的同时,尽量去完成自己的工作。

如果你因为抑郁症停下了生活的脚步,长期宅在家,反而会让我们的人际关系疏远、亲情隐退,身边的朋友越来越少,产生“我什么都做不好”,“我就是不如别人”等消极想法,这种自我怀疑和否定,不利于病情的康复,甚至让病情变得更严重。

同时,也要遵医嘱坚持治疗,不可擅自减停药物。

02 调整饮食结构和习惯

那么,抑郁症病友如何调整饮食才利于改善病情呢?

慢慢地改变你的饮食结构

有人喜爱甜食,有人无辣不欢,有人对油炸食物无法抗拒……我们平时吃的食物,选择的口味,都是吃惯了的,若让你此时让你改变,估计也很难做到,这就意味着,调整饮食结构需要一定的时间。

比如你可能不太喜欢花菜,但因为它营养价值高又不得不吃。那么,你可以尝试不同的做法,直到找到你可以接受的吃法。关键是,你对食物的态度要积极。

如果你一开始就觉得这个不好吃,那肯定吃不出什么好味道。所以,挑个心情不错的时候,带着好奇心去尝试新食物,这样更容易接受。

记住,改变饮食习惯是个过程,慢慢来,别急。给自己点时间,慢慢你会发现,原来对病情有利的健康的食物也能这么好吃。

从小习惯开始改变

想要养成健康的饮食习惯,关键是得坚持。这事儿听起来简单,做起来可不容易。我们总是想着今天开始,明天就忘了。所以,得想点办法让自己记得。

你可以写个小纸条,列个清单,然后贴在显眼的地方。或者,用手机设个提醒,每天到点就响,提醒你该做啥。时间久了,这事儿就成了习惯,不用提醒你也会记得。

还有个招儿,就是把这件事融合到你已经习惯的事情中。与其完全推翻已有的饮食习惯,不如在旧的基础上进行调整。

如果你每天下午都会喝一杯咖啡或奶茶,那么你可以把它换成绿茶。你每天午饭吃盖浇饭,也没必要一下子改成吃沙拉,你可以把白米饭换成糙米饭,或者把肉换成菜。

慢慢来,一点一点改,这样更容易坚持,你也会越来越健康。

03 学会带病生存,不过度关注症状

我们要学会带病生存,接受自己的状况,不去抵抗那些负面情绪,不再对此过分执着和焦虑,心态慢慢平和,学会逐渐接纳它们的存在。如果你对自身状态过分关注,反而会带来新的痛苦。

举个例子,你就明白了。如果一个人小腿骨折了,在拆掉石膏之后需要带着疼痛去做复健、去生活,假如他因为害怕疼痛而总是躺在床上休息,那他日后可能会变成一个跛脚的人。

抑郁症的康复也是同样的道理,所以,我们不要把焦点全都放在自己的痛苦上,而是应该全身心去投入生活。当我们不再奋力挣脱的时候,那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时,不妨试着去发掘生活中的小美好,也许是一杯午后的热拿铁,也许是回家时孩子冲过来给你一个大大的拥抱。试着让自己沉浸在这些幸福的时刻,哪怕一秒也好。终有一天,你会猛然发现,一切都变好了,又回归正常了。

抑郁症病并非不治之症。在抑郁症康复的路上,你可能会遇到很多困难,但要相信,终有一日你将打败抑郁,迎接属于你的美好的生活。