“我是2018年被确诊抑郁症和焦虑症的，从患病到康复，用了4年的时间。这4年中，我先后在6个医院就医，住院4次，历经9个医生，也调了无数次药，停止工作休息了2年。如今，我已停药两年半，躯体症状已完全消失，情绪稳定，睡眠质量也改善了。就在去年，我还生了一个可爱的宝宝，女儿都一岁半了，我恢复了正常工作和生活。”
——雪薇
可见，抑郁症并没有想象中的那么可怕，是完全可以临床治愈的。
也许有人会问，怎样才能让抑郁症快点好起来呢？
今天，小编来告诉你摆脱抑郁症的“三步曲”，如果你都能用心做，那康复的速度一定比别人快~
01 丢掉病耻感，积极治疗
“不能让别人知道我有抑郁症，我害怕他们投来异样的眼光。”
患病后的你是不是也这样想呢？
这种深深的病耻感，让很多病友给自己的内心设置了一层屏障，在别人还没嘲笑自己的时候，他们就自认为得了抑郁症是件丢人的事儿。
也正因为这样的错误认知，很多病友即使意识到自己的心理状态不对劲，也不愿意去医院看病。还有一些病友为了遮掩自己生病的事儿，甚至会偷偷停药。
实际上，抑郁症就像高血压、糖尿病一样常见，没啥丢人的。别因为怕别人的眼光，就藏着掖着，这样只会让病情加重或反复。
我们要勇敢地面对它，然后告诉自己：“我生病了，但我能好起来！” 接下来，就是尽量保持正常的生活。
比如你是一名学生，那就尽量带着抑郁症去学习。如果你是一个职场打工人，那就在接受抑郁的同时，尽量去完成自己的工作。
如果你因为抑郁症停下了生活的脚步，长期宅在家，反而会让我们的人际关系疏远、亲情隐退，身边的朋友越来越少，产生“我什么都做不好”，“我就是不如别人”等消极想法，这种自我怀疑和否定，不利于病情的康复，甚至让病情变得更严重。
同时，也要遵医嘱坚持治疗，不可擅自减停药物。
02 调整饮食结构和习惯
那么，抑郁症病友如何调整饮食才利于改善病情呢？
慢慢地改变你的饮食结构
有人喜爱甜食，有人无辣不欢，有人对油炸食物无法抗拒……我们平时吃的食物，选择的口味，都是吃惯了的，若让你此时让你改变，估计也很难做到，这就意味着，调整饮食结构需要一定的时间。
比如你可能不太喜欢花菜，但因为它营养价值高又不得不吃。那么，你可以尝试不同的做法，直到找到你可以接受的吃法。关键是，你对食物的态度要积极。
如果你一开始就觉得这个不好吃，那肯定吃不出什么好味道。所以，挑个心情不错的时候，带着好奇心去尝试新食物，这样更容易接受。
记住，改变饮食习惯是个过程，慢慢来，别急。给自己点时间，慢慢你会发现，原来对病情有利的健康的食物也能这么好吃。
从小习惯开始改变
想要养成健康的饮食习惯，关键是得坚持。这事儿听起来简单，做起来可不容易。我们总是想着今天开始，明天就忘了。所以，得想点办法让自己记得。
你可以写个小纸条，列个清单，然后贴在显眼的地方。或者，用手机设个提醒，每天到点就响，提醒你该做啥。时间久了，这事儿就成了习惯，不用提醒你也会记得。
还有个招儿，就是把这件事融合到你已经习惯的事情中。与其完全推翻已有的饮食习惯，不如在旧的基础上进行调整。
如果你每天下午都会喝一杯咖啡或奶茶，那么你可以把它换成绿茶。你每天午饭吃盖浇饭，也没必要一下子改成吃沙拉，你可以把白米饭换成糙米饭，或者把肉换成菜。
慢慢来，一点一点改，这样更容易坚持，你也会越来越健康。
03 学会带病生存，不过度关注症状
我们要学会带病生存，接受自己的状况，不去抵抗那些负面情绪，不再对此过分执着和焦虑，心态慢慢平和，学会逐渐接纳它们的存在。如果你对自身状态过分关注，反而会带来新的痛苦。
举个例子，你就明白了。如果一个人小腿骨折了，在拆掉石膏之后需要带着疼痛去做复健、去生活，假如他因为害怕疼痛而总是躺在床上休息，那他日后可能会变成一个跛脚的人。
抑郁症的康复也是同样的道理，所以，我们不要把焦点全都放在自己的痛苦上，而是应该全身心去投入生活。当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。
如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时，不妨试着去发掘生活中的小美好，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子冲过来给你一个大大的拥抱。试着让自己沉浸在这些幸福的时刻，哪怕一秒也好。终有一天，你会猛然发现，一切都变好了，又回归正常了。
抑郁症病并非不治之症。在抑郁症康复的路上，你可能会遇到很多困难，但要相信，终有一日你将打败抑郁，迎接属于你的美好的生活。