在传统观念中,对抗癌症的方法通常包括手术、化疗和放疗。

然而,近年来,越来越多的科学研究支持运动在抗癌过程中的重要作用。

专家们开始转变观念,认为最佳的抗癌运动可能并非我们通常认为的走路或跑步。

打开网易新闻 查看更多图片

一、抗癌运动的科学基础

1. 生物化学改变

运动能够改变体内的生物化学环境,这对于预防和抗击癌症至关重要。例如,运动可以降低体内的炎症水平,因为炎症与癌症的发展密切相关。

运动还能减少胰岛素抵抗和降低胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的水平,这些因素被认为与癌症风险增加有关。

2. 免疫系统调节

适量的运动可以增强免疫系统的功能。运动能够提高自然杀伤细胞(NK细胞)的活性,这些细胞在识别和消灭癌细胞中扮演着重要角色。

同时,运动也有助于提高其他免疫细胞的效率,如T细胞和B细胞,从而增强身体对肿瘤的防御能力。

3. 体重管理

肥胖与多种癌症的风险增加有关,包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌等。运动有助于体重管理,从而降低肥胖相关癌症的风险。此外,体重管理还可以减少脂肪组织产生的激素和炎症因子,这些因子可能促进癌症的发展。

4. 改善激素水平

运动可以调节性激素的水平,特别是减少雌激素和睾酮的水平,这对于乳腺癌和前列腺癌等激素敏感性癌症的风险降低尤为重要。

5. 增强治疗效果

对于正在接受癌症治疗的患者,运动被发现可以减少治疗的副作用,如疲劳和肌肉流失,并可能增强某些治疗的效果。

例如,适量的运动可以提高化疗药物的有效性,同时减少其对正常组织的毒性。

6. 心理和情绪益处

运动还对癌症患者的心理和情绪健康有积极影响。它可以减少抑郁和焦虑的症状,提高生活质量,并增强患者的自我效能感和对抗病魔的信心。

7. DNA修复和基因调控

一些研究表明,运动可能通过影响DNA修复机制和基因表达来发挥抗癌作用。运动可以激活某些基因,这些基因涉及在细胞损伤后的修复过程,以及抑制可能导致癌变的基因表达。

打开网易新闻 查看更多图片

二、传统抗癌运动的局限性

传统的抗癌运动,通常被理解为低至中等强度的有氧运动,如走路和跑步。虽然这些活动对健康有益,但它们在抗癌方面存在一些局限性:

1. 强度不足以激发最大效应

低至中等强度的有氧运动可能不足以引起体内所有抗癌机制的最大激活。

例如,一些研究表明,高强度间歇训练(HIIT)可能对提高免疫功能、促进肿瘤血管生成抑制以及改善激素水平方面更为有效。

2. 单一运动形式的局限

仅仅依赖于走路或跑步可能会忽视其他形式的运动带来的潜在好处,如力量训练和柔韧性训练。

力量训练对于维持和增加肌肉质量、改善代谢健康和支持骨骼健康至关重要,而柔韧性和平衡训练对于预防跌倒和提高身体功能同样重要。

3. 个体差异

个体对运动的反应存在显著差异,包括生理和心理反应。某些人可能因为身体条件或个人偏好而不适合或不愿意进行传统的有氧运动,这可能导致运动计划的遵守度降低。

4. 对特定癌症类型的效果

不同类型的癌症可能对不同形式的运动有不同的反应。传统的有氧运动可能对某些类型的癌症(如结肠癌)预防和治疗更为有效,而对其他类型的癌症(如某些类型的乳腺癌)则可能需要不同的运动策略。

5. 运动与治疗的协同效应

传统的抗癌运动可能没有充分考虑与癌症治疗(如化疗、放疗)的潜在协同作用。例如,特定的运动时机和类型可能会增强或减少治疗的有效性。

6. 运动量的测量和监控

运动量(包括强度、频率和持续时间)的准确测量和监控对于评估运动对癌症预防和治疗的效果至关重要。传统的抗癌运动可能没有充分利用技术手段来监控运动量,从而难以优化运动处方。

7. 忽视心理社会因素

抗癌运动计划可能没有充分考虑到心理社会因素,如患者的动机、社会支持和心理健康状态,这些因素对于运动计划的成功实施和长期维持至关重要。

总之,传统抗癌运动虽然有其价值,但在设计和实施抗癌运动计划时,应当考虑到这些局限性,并根据最新的科学研究和患者个体情况进行调整和优化。

三、肿瘤专家推荐的最佳抗癌运动

肿瘤专家越来越推崇高强度间歇训练(HIIT)、力量训练以及柔韧性和平衡性训练。

HIIT能够在短时间内提高心率,促进血液循环,而力量训练则有助于维持肌肉质量,增强身体的整体代谢。

结合不同类型的运动可以提供一个全面的抗癌运动方案。

四、实施最佳抗癌运动的实践建议

选择运动类型时,应考虑个人的健康状况、喜好和生活方式。

开始运动计划时,应逐渐增加强度和频率,避免过度训练。

同时,监测运动效果和根据身体反应调整运动计划是至关重要的。

五、预防和治疗中的运动心理学支持

运动不仅对身体健康有益,对心理健康同样重要。

它能够提升癌症患者的心理状态,改善生活质量,并增强自我效能感。

心理支持和干预措施是抗癌运动计划中不可或缺的一部分。

打开网易新闻 查看更多图片

结论

运动已被证实是抗癌过程中的一个重要组成部分。最佳的抗癌运动应结合多种形式,而非仅限于走路和跑步。

未来的研究应继续探索不同运动形式对特定癌症类型的影响,并发展出更加个性化的运动抗癌计划。