作为一名较矮的80后妈妈,我深知身高带来的困扰。比如,上学时,同学的嘲笑让我自卑和不安;毕业后,身高又成为我求职路上的绊脚石!

所以,自从成为妈妈后,我对女儿的身高发育格外关注,深怕她遗传了我或者老公的基因,成为同龄孩子中偏矮的那一拨。

9年过去了,我的付出得到了回报,我欣慰地看到女儿的身高,一直保持在同龄孩子中的较高水平,目前身高已达149厘米。

春天,是孩子们身高增长的黄金季节!作为一名育儿领域的自媒体人,我深感有责任将我所积累的经验和知识分享给每一位家长,特别是那些担心孩子身高发育的父母。

科学研究指出,遗传对孩子身高的影响约占60%-70%,而后天因素,尤其是以下三个方面因素的影响,则占据了30%-40%的比重。

因此,亲爱的家长们,如果你们希望孩子能够充分发挥其遗传潜力,甚至超越预期身高,那么请务必关注以下3个方面,并在日常生活中为孩子提供良好的成长环境和营养支持。

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一、睡眠

科学研究表明:睡眠对孩子的身高发育具有显著影响,睡眠不足或者睡眠质量差,都会导致孩子体内生长激素减少,从而影响孩子的身高发育。

尤其是在晚上9点到次日凌晨1点,以及次日凌晨5点到7点,生长激素的分泌量达到高峰。

所以,作为父母,想让孩子的生长激素得到充分分泌,就一定要保证孩子在日常生活中的这两个时间段内,处于深睡眠状态。

在得知了以上知识后,我就特别重视禾禾的睡眠,培养她良好的作息习惯。坚持每天晚上8点半洗漱上床看书准备睡觉,早晨6:30或者7:00起床。从3岁上幼儿园到现在小学三年级,一直如此!

二、运动

提起”运动“对身高的影响,我真的有特别强烈的感受,并且至今一直在后悔,后悔小时候没有好好运动。

因为我的妹妹,和我有着一样的父母,一样的基因,一样的饮食和睡眠,却比我高出将近10cm,而我俩唯一不同的就是她小时候活泼好动,我小时候安静不爱运动。

现如今,运动对身高的影响已经得到了人们的广泛研究和关注。一项研究发现:经常参加运动的青少年,比很少参加运动的青少年,身高要高4至7厘米,甚至可达10厘米。

这是因为,当人体处于运动状态时,骨组织和血液供应充分,新陈代谢旺盛,有利于刺激下骨两端的骺软骨以及骨质的生长。

此外,运动还能改善体内水、氧和热的平衡,促进生长激素的分泌,增加食欲,保证充足营养素的摄入!

当然,科学研究发现,并非所有的运动都对身高增长有促进作用。那些可以增进食欲、促进睡眠,给予骨骼一定程度纵向压力的运动,比如,跳绳、打篮球、游泳等,就对身高增长有益。

同时,禾禾妈还要提醒各位家长,运动虽然对身高增长有益,但如果运动过度或者错误锻炼,也可能会影响孩子的生长发育!

10种有助于孩子长高的运动,分享给有需要的家长,家长可以根据孩子的年龄和体质选择不同的项目,遵循科学的锻炼方式,促进孩子的身高增长!

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三、营养

科学研究发现:缺硒可能导致身高落后7厘米,缺维生素D可能导致身高落后5厘米,缺维生素A容易导致孩子的骨骼变短变厚,缺乏维生素C会影响骨骼的生长。

此外,铁、锌等微量元素的缺乏也可能对身高增长产生不良影响。

饮食对于孩子的身高有很大的影响,日常生活中多让孩子吃些富含维生素、微量元素、高蛋白以及钙元素的食物。比如,牛奶、豆制品、肉类、虾、新鲜的蔬菜水果等。

女儿两三岁去医院体检的时候,我有幸遇到了一位权威的儿科医生。他提醒我,孩子不恰当的饮食习惯以及父母错误的烹饪方式,特别是以下3类烹饪调料的过量加入,都可能影响孩子的身高发育。

① 糖

多数家长只知道糖吃多了,会对孩子的牙齿造成伤害,却不知道糖是热量极高的有机物,很容易让孩子有饱腹感。

我们烹饪的时候,如果过度用糖,不仅可能减少孩子对其他健康食物的摄入量,还可能导致孩子体内的血糖水平发生剧烈波动。

这种不稳定的血糖水平,可能会干扰孩子身体对营养素的均衡吸收和利用,进而对孩子的身高增长产生潜在的负面影响。

美国心脏协会(AHA)建议:对于2岁以上的儿童,每天添加糖的摄入量应不超过6茶匙(约25克),每周含糖饮料的摄入量不应超过1份。

作为父母,我们除了要限制孩子甜食的摄入,还要注意,不能因为孩子挑食,就无节制的用过多的糖做调料!

② 含钠过高的调料

研究发现:人体内的钠离子浓度,会影响钙质的吸收和利用。

钙是骨骼发育的重要元素,父母烹饪的过程中,如果放入含钠离子过高的调料,比如,食盐、蚝油,酱油、鸡精、味精、复合调料等,就会导致孩子体内缺钙,从而影响孩子长高。

不同年龄段的儿童每日钠摄入量有不同,具体摄入量可以参照下图!

③ 辣椒

辣椒中的辣味成分主要来源于辣椒素,这是一种强烈的刺激物质,过量摄入可能刺激胃黏膜,导致胃肠道不适,如胃痛、腹泻等。

孩子的胃肠道功能尚未发育完全,相对于成人更为敏感和脆弱,因此更容易受到辣椒素的刺激。

过量摄入辣椒可能会刺激孩子的胃肠道,从而影响孩子的食欲和消化功能,长期如此可能会导致孩子影响不良,进而影响身高发育。

所以,父母在给孩子烹饪食物时,应根据孩子的实际情况合理控制厨房调料的使用量!做到既要确保孩子饭菜的营养均衡,也要确保孩子的饮食清淡!

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生活中,很多家长在为孩子准备饭菜时,往往会被“贵即好”的观念所误导。他们认为,只要购买了昂贵的食材,就能保证孩子获得充足的营养,往往忽视了营养均衡和合理搭配的重要性!

这样的做法很可能导致孩子营养不均衡,甚至影响健康。

不同的食材含有不同的营养成分,通过合理搭配,可以确保孩子摄入到各种必需的营养素。烹饪方法也非常重要,尽量选择保留食材原始营养和口感的烹饪方式,如蒸、煮、炖等,避免过度油炸或烧烤。

如果妈妈们对如何搭配食材和烹饪方法感到困惑,也可以借助专业书籍,或者求助专业营养师或厨师,以确保孩子的饮食健康、均衡。

【最后写给父母的话】

少年强则国强,作为父母,我们都希望自己的孩子学习成绩好,身体健康,长得高。

但现实生活中,很多孩子的身高却不尽人意,父母与其担忧遗传影响,不如多花点功夫,研究下除了遗传之外的因素,尽量将非遗传因素的优势发挥到最大。

对于孩子来说,也许你的这一点努力,就可以让他多长几公分,多一些自信和未来的选择!