春节刚刚过去，放假期间大吃大喝，饮食、作息不规律等导致很多人肠胃不舒服、排便困难...养成定时排便的习惯，可以避免湿热停留于体内，从而避免这些问题。及时地将大便排出体外，就能避免大便变成湿热的源头，防止由于肠内有湿而让湿热侵袭人体或大肠，而诱发各种危急的病症。
由此我们不难推断，想要避免湿热伤身，定时排便是必需的。那么定时排便要从哪几方面着手呢？
1、养成每天定时排一次大便的习惯
最佳的排便时间是每天早饭之后，因为这时食物进入到胃中可以引起“胃——结肠反应”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，有利于排便反射的发生。最开始可能很多人并不习惯早晨起床后上厕所，而且在这个时候并没有便意，其实，即使没有便意也应当如厕，因为这是结肠道重新调整规律的机会。排便动作本身是种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，就能逐渐建立起排便的条件反射，之后每天到了这个时间点都会有便意。
2. 每天早晨起床后空腹喝一杯温开水
起床之后，可以喝上一杯温开水或蜂蜜水，利于刺激胃肠蠕动，促进排便，而且可以增加肠道里面的水分，预防粪便干燥诱发便秘等。清晨起床后即使没有便意也要如厕。
3、 排便时要集中精力
排便的过程中要养成集中精力的好习惯，尽量避免在排便的过程中听音乐、看报纸、玩游戏等，还要注意将大便排净。
4、 不要强忍大便
不管是因为工作忙碌还是生活紧张，都不应该刻意地忽视便意。经常忽视便意或者强忍大便，粪便就会在该排出的时间不排出，在肠道中长时间滞留，变得干燥，导致便秘，长时间如此，直肠感受粪便的能力就会下降，诱发直肠性便秘。如果你觉得早晨排便实在不适合你，选择在中午或晚上排便也是可以的，重点是要定时排便。
5、 按摩腹部
每天应当安排一定的时间按摩腹部，有助于促进粪便的排出。不过刚吃完饭是不宜按摩腹部的，最佳的按摩时间是饭后一小时，有助于促进胃肠蠕动，利于食物的消化和吸收。
文章选自《中医保健养生实践指南》 作者：王淼，薛磊，王芳，闫俊
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