人的一生中,离不开生老病死。特别到了60岁后,人体进入老年期,身体的衰老速度就加快,各器官也逐渐退化,离终点也越来越近。

人都不能预知到终点究竟在哪里,但有研究表明,其实在去世前10年,身体就给我们发出过信号。

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一、60-70岁是“长寿关键期”,这十年影响很大

60-70岁是长寿与否较为关键的期间,因为此时身体正在正式步入老年期,身体机能逐渐下降,各种慢性疾病也找上了门。再加上,很多老年人刚退休,生活重心发生了较大变化,无法马上调整过来。

2019年,《自然·医学》上的一项研究指出,人的衰老并非匀速发生。在34岁、60岁、78岁时,会出现断崖式下降,血液内的蛋白会随之发生巨大的差异。

中医典籍《黄帝内经·素问·上古天真论》内也指出“七八肝气衰,筋不能动”。翻译成白话就是60岁上下,体内的真气衰竭、筋骨退化,一定要注意保养身体,为以后的生活打下坚实的基础。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳也表示,人体各项机能会随着时间的流逝而磨损,而在60岁上下的阶段,是身体变化最厉害的时期,70岁之后会逐渐趋于稳定,80岁后又会再次进入不稳定期。

由此看见,60岁-70岁是长寿关键期,我们需要多加以重视。

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二、关键十年想状态好,少不了3件事

从60岁开始,身体的衰老基本上是进入了量变的过程, 在此时如果没有做好养生的话,很可能会发生质变,给健康带来极大的负面影响。想要有好状态,做好3件事很重要。

1.积极运动,保证肌肉量和骨量

不要觉得老年人就不需要运动了,老年人本身就有代谢率下降、肌肉力量、骨密度减少的问题,再不积极锻炼,会让流失的速度越来越快,增加骨质疏松、骨折的风险。

老年人日常要适当进行运动,运动以强度小、短时、多次为主,建议以和缓的有氧运动为主,身体允许的情况下可适当进行肌肉训练。

2.饮食要好,4种营养缺不了

老年人上了年纪之后,身体的消化吸收功能会逐渐下降,很容易有营养不良的问题。所以更需要注重营养补充,尤其是蛋白质、铁、B族维生素以及钙的摄入量,一定要充足。

蛋白质丰富的食物有鸡肉、虾、鱼肉、牛奶、鸡蛋等;铁元素丰富的食物有牛肉、猪瘦肉以及鸭血等;B族维生素丰富的维生素有蔬果、菇类以及豆制品;钙含量丰富的食物有牛奶、绿叶蔬菜,同时要注意多晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收。

3.心态乐观,笑对生活

“情绪生病,比身体生病更可怕。”《衰老》上的一项研究指出,长期处于孤独、恐惧、抑郁等负面情绪下,会导致生理年龄变老将近20个月,比吸烟带来的危害更大。

三、65岁时,想长寿就关注4个指标

2021年8月刊登在《英国医学杂志》的研究显示,65岁后运动能力越差,死亡风险越高。而且在死亡前10年,就会出现迹象,主要体现在衡量运动能力的4个指标上,分别为步行速度、坐站能力、握力强弱以及日常活动能力(换衣服、上厕所等)。随着年龄增加,关联也会越强。

对已经去世的人分析,发现在死亡前10年,他们的坐站能力就较差;在死亡前7年,自我报告运动功能较差;而在死亡前4年,日常活动变得越发困难。

1.步行速度

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示,步行速度的快慢代表心肺功能、肌肉以及骨骼健康。健康的成年人步速应该为1.3~1.4m每秒,老年人的步速应保持在每秒0.8m,如果低于0.6m 的话,则说明速度过慢。

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2.坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出,从坐姿恢复到原来的站姿,不需要双臂辅助,说明身体的平衡性和协调性较好。这类老年人不然摔跤骨折,且脑血管以外的发生风险也更低一些。

3.握力强弱

航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示,握力的强弱可以一定程度反映心脏水平的好坏。握力计算公式为握力(kg)/体重(kg)*100,正常握力应>50。如果测出来的数值<50的话,则需要考虑是不是心脏功能下降、全身性动脉硬化所致。

4.日常活动

复旦大学附属华山医院营养科周卉珺指出,日常活动可反映老年人的自理能力。一些罹患肌少症的老年人,日常对一些正常的活动都无法胜任,如穿衣、如厕、做饭等,这样会导致人体衰弱、各器官衰竭,让老年人寿命缩短。

生老病死难以避免,但我们可以在关键时期养成良好的生活习惯,有效延缓衰老的进程,享受高质量的老年生活。

  • 参考资料:
  • [1]《65岁后寿命长短,可能和这4项指标有关!赶紧对照自查》.健康时报2023-12-13
  • [2]《62岁的费翔一身腱子肉!60岁后想要身体好,做好这三点》.杭州疾控2023-06-29
  • [3]《60-70岁是“长寿关键期”!做好6件事,长寿不请自来!》.健康时报2023-12-18

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