减脂的最终目的不是瘦下来，而是瘦下来并保持身材。
吃减脂餐能瘦，应该是所有人都知道的减脂常识！
但为什么还是有很多人减脂失败呢？因为单纯的减脂餐很难坚持，大部分人不可能一辈子都吃减脂餐、水煮菜，瘦下来之后终究还是要回归正常饮食。
所以从一日三餐入手，养成良好饮食规律，才能保证不复胖不反弹
1、定时
早餐:7-8点，一定不能超过9点。
加餐: 10点左右，水果零食。
午餐:12点左右，如果没有饥饿感，可以适当晚一点吃。
晚餐:一定不能超过7点
除了这几个时间点，其他时间最好不要再吃东西，多喝水。特别是晚餐后，千万不要吃，饿了就去睡觉。
2、定量
早餐：八分饱
午餐：七分饱
晚餐：六分饱
想减脂更快一点，可以改为早午餐七分饱，晚餐五分饱。
3、饮食万能搭配:碳水+蛋白质+蔬菜
碳水：米饭、杂粮饭、面条、荞麦面、红薯、紫薯、燕麦、玉米、土豆、全麦面包等等。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等
蔬菜:各种应季蔬菜。
低糖水果：圣女果、桃、火龙果、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃等。
主食可以精粮、粗粮轮流吃，精制碳水需要适当减量。
蛋白质很重要，三餐都要吃。早餐保证一个或两个鸡蛋，午餐一定要有肉类。
蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要作为主食吃，清蒸或水煮。
应季水果一次一小块即可，最好早饭后吃。葡萄、荔枝、芒果等不太建议吃，糖分很高，一两口解馋就好了。
4、记录
保持每日饮食记录，定期测量早晚体重，从而来判断一天吃的食物是否合理，及时调整饮食结构。
如果涨称，看是吃了什么食物会胖或者是否吃得过量。
如果减轻，可以总结经验以作参考
如果便秘，也可以从饮食中发现是否少吃了膳食纤维食物或者吃的太少，从而及时改善。
四大方式，全程式安排你的减脂饮食！科学健康，营养均衡，让你告别痛苦减脂餐，顺滑吃出健康体重！
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