运动的好处你知道吗？

一、挥拍运动：

挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，可以让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。常见的挥拍运动有打羽毛球、网球、乒乓球等。

二、游泳：

游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。常见泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳等。需要注意的是游泳前要充分拉伸和热身，防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况。

三、跑步

跑步是一项全身性的协调运动，同时也是适合绝大多数人的运动，没有场地和器材的过多限制。跑步可以让大脑的供血量提高20%，改善睡眠，时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，上班族可以选择晚饭2小时以后跑步。

四、走路

对于年龄大的人来说，跑步有些不安全或者难以完成，可以选择走路、散步。坚持走路可以增强我们的心肌功能，增强肌肉的弹性，减脂瘦腿。

五、太极拳

太极拳运动比较柔和，也是很适合老年人的一项运动，起到全身健体的作用，可

六、瑜伽

瑜伽是很多女性喜欢做的运动，适当地做瑜伽可以调整我们的内分泌，不仅瘦身，还可以增加免疫力。

当然了，虽然多运动对身体有好处，但也要适度才行，不能过量。对于一般人来说，每天的运动时间和强度，大概控制在30~40分钟会比较合适一些。