青少年儿童如何提升自身免疫力？
01.保持规律运动的习惯
截至目前，国际上对于运动与免疫力之间的关系有大量的研究，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。运动同时也可以改善心理状况，有助于减轻焦虑，减轻心理压力，提高免疫力。能够增强免疫力的运动种类非常的多，比较首选的就是一些有氧运动，通过有氧运动锻炼，可以帮助锻炼肢体的协调能力，能够改善身体的血气运行，可以增强身体素质。
常见的主要包括以下这些：在平时可以通过慢跑或者是散步，跳绳，打篮球等。对于提高整体身体免疫力都有很好的帮助。
流行病学研究显示，适度的运动可提高免疫功能。运动免疫学也曾有研究表明，任何年龄段都可以通过规律的运动来降低上呼吸道感染的风险。
规律的运动会降低18%-67%的上呼吸道病毒感染的风险。每周3-5次，每次30-60分钟适度的运动已经足够让免疫系统产生有益于健康的影响，而适度运动的强度一般是最大摄氧量的40%-60%。
02.保证充足的睡眠和良好的心态
青少年儿童与成人有着完全不同的睡眠需求，睡眠对于青少年儿童的生理、智力、情感和社会发展都有着至关重要的作用。
值得一提的是，良好健康的心态有利于保持免疫力，适当体育锻炼，除了可以做到强身健体，还有一个好处就是对人体心理的积极影响。有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。
情绪免疫力既是机体免疫力“促进剂”，又是心理健康的“保护神”，提高免疫力，就要拥抱快乐。
除了保证一定的运动量、较好的睡眠质量，还要保证饮食营养均衡，这样才能让他们产生积极的生活态度。
如何培养青少年的运动习惯？
提升免疫力，运动是一种简便易行的方式。家长们应该如何培养孩子的运动习惯，让锻炼自然而然融入日常生活？
01.不要依赖于学校运动
虽然学校安排的都有体育课和课间操，但是这些时间并不足以让青少年保证充分的运动量，更何况体育课经常被占用。在学习之外，家长们应该带领孩子多运动，每天的运动量达到1个小时即可。
02.充满乐趣
让青少年运动时，就不要考虑太多的规矩，如果严格的按照运动规则让他们训练，很快就会失去兴趣。只要他们对某项运动感兴趣，就不要让死板的规矩来束缚他们，从运动中收获快乐是最重要的，这样才能让他们一直有兴趣坚持下去。
03.玩运动类游戏
家长们可以利用电视和青少年们玩一些运动类游戏，这样就不会静止不动的坐在电视前，既充满乐趣又起到健身的作用。像一些跳舞类的游戏，青少年们玩的时候相当于进行一次中等强度的跑步。
04.亲身示范
比如教孩子打乒乓球时，不要用语言告诉他怎么站立怎么发球，虽然他们能听懂你说的话，但是不知道该怎么去做。父母应该亲身示范，让孩子们通过你的动作尽快掌握运动技巧，这样能提高他们对运动的兴趣。
05.适时表扬
孩子们如果能对某些运动感兴趣，已经很不错了，至于他们能做多好，是另外一回事。父母在看到孩子们的表现时，不能过分的苛求，而是要对他们进行适时表扬，让孩子们感受到自己的优异表现，否则会打击他们的自信心。
06.和别的孩子一起运动
孩子们都喜欢热闹。英国的一项研究发现，如果组止孩子们经常和别的小孩一起运动，他们愿意运动的可能性会增加2-3倍。
07.不要和别人比较
不要拿“别人家的孩子”和自己的孩子作对比。即使是成年人，经常和别人比较也会受到打击，更何况青少年的自尊心又那么强。只要他们动起来，不用在乎结果。
08.让他们感受到支持
孩子们参加运动会的时候，如果父母能够到场支持，他们会受到很大的鼓舞，而且更愿意继续坚持运动。成年人运动时尚渴望支持，更何况青少年们。
运动会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此，运动还能提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力。
所以说，体育运动对一个孩子的成长是非常重要的。特别是在后疫情时代，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。