作者：在水一方（女，53岁，教师）
我今年53岁，是一名初中语文老师。从小就比较脆弱、敏感，记得上高中时我就有焦虑抑郁的症状。那时，我离家住校。记得当时就有整宿睡不着觉的现象。整个宿舍的同学都已酣然入睡，只有我辗转反侧难以入睡，越睡不着越焦急，越焦急越睡不着。那时候，晚上睡觉成了最担心的事情，总担心睡不着觉，心情也变得越来越沉重、抑郁。
在八十年代，还没有焦虑抑郁的说法，医院里也没有精神科或者类似精神科的科室治疗焦虑抑郁。高中阶段焦虑抑郁时好时坏，好的时候跟正常人一样能吃能喝能睡，状态差的时候就是吃不下饭，睡不好觉，整天昏昏沉沉、暗无天日的感觉。
大学毕业工作后，或许因为工作的压力，也或许是因为自身性格的原因，焦虑抑郁全面爆发。只是那时不知道是焦虑抑郁症，吃不下饭就以为是胃部或肝脏出了问题，于是反复地往返医院。
做胃镜、化验肝功，结果出来也仅仅是浅表性胃炎，没有其他任何问题。这样有时看西医，有时看中医，吃了很多药，做了很多检查，由于没有对症下药，焦虑抑郁总是反反复复。
后来也不知在哪里看到一篇文章，觉得自己的症状跟焦虑抑郁相似。于是就挂了精神科，医生当时诊断是抑郁症，开了抗抑郁的药，服用几天后药物起效，抑郁慢慢好转。经过一段时间的服药，自我感觉良好，似乎完全康复了，我就自行把药停了。
后来因为生活中的一些琐事，抑郁再次复发，第二次复发恢复起来明显比第一次要慢得多，而且原来抗抑郁的药产生了耐药性，服用后没啥疗效，医生又给我换别的抗抑郁药。服药一段时间，感觉自己恢复得不错，又把药停了。
但是2022年疫情爆发，加上老母亲过世，生性脆弱、敏感的我又一次陷入抑郁中，于是赶忙找医生开药服用，但这一次似乎吃药也不管用，没有明显好转的迹象。
于是在2023年4月份，我挂了上海精神卫生中心的特需门诊，医生诊断焦虑抑郁症。给我加大药量，并且把国产药换成进口药，每天服用大量的药物才算慢慢有所好转。
面对着每天似乎比吃的饭还要多的药片，我心想：难道一辈子把药当饭吃了吗？即使吃药也不能保证不再复发，再复发可能一年半载都恢复不过来了。
一个偶然的机会，在今日头条上刷到了在晴天老师的直播。点进去看了一会，当时老师正在耐心细致地解答学员的问题。老师温文尔雅，淡定从容。我把我的躯体症状写在下面问老师，我几十年的焦虑抑郁能不能好，老师说可以好。
当时我半信半疑，心想：抑郁症被称为世界仅次于癌症、艾滋病的疑难杂症，至今不知道它的发病原理。普遍认为抑郁症三次复发就要终身服药，我也已经认定了终身服药的事实。可是老师说：不仅能好，而且可以把片片停掉，彻底走出焦虑抑郁。
当时我是不信老师的话。但苦于几十年这个病的困扰，每年服用两三万的药物，想想就死马当活马医吧。要是稍微有点效果能够让我不复发，我就心满意足了。再说老师的课跟一年两三万的药物比起来，这点费用也真的微不足道。抱着这样的心态我拍了课。
群里跟我同病相怜的伙伴很多，都受焦虑抑郁的困扰，有各种不同的躯体症状。我打印了老师的资料，晚上跟着老师的音频认真学起来。第一周是身体扫描和放慢练习，同时老师要求抄写晴天加油和正念练习动机歌，我听话照做，开始抄写。
刚开始我不知道抄写的作用，以为抄得越多越好，于是就拼命地抄，越抄越快，越抄越多，越抄越急，巴不得一天就抄完一个本子。几天下来，我觉得一点没用，于是开始怀疑老师的方法。
我再重新认真地看宝典，宝典中的第一步就是放慢：呼吸放慢，大脑运行放慢，身体运行放慢，想法放慢，一切放慢。放慢后心才容易静下来，才容易恢复觉知，而不被自动导航控制。再看宝典我恍然大悟，原来老师让我们抄写和练身体扫描是让心慢下来，静下来，安住在当下。这一刻，我有种醍醐灌顶、茅塞顿开、豁然开朗的感觉。
于是我静下来，再慢慢地抄写，带着觉知慢慢地抄，终于我的内心越来越平静。有时跑神了，意识到了就温柔地把它拉回来。这样，就回到了我的觉知上，而不再被自动导航控制。
我知道老师只给我们提供了方法，实际操练还要靠自己，要把正念八步法运用到生活、工作和学习中，做到事上练。于是开车的时候我关注脚踩刹车的感觉，或关注呼吸时胸腔或腹部的感觉。
我时刻提醒自己感知生活，正念做事。我聆听大自然的鸟叫，欣赏鲜花的盛开，洗碗时感受水流过双手清凉的感觉和接触碗时细腻光滑的质地。我提醒自己记住九字诀：“心要静、身要动、爱自己”。
我每天尽量抽出时间锻炼，安住身体，安住当下，意识到跑神了就把它拉回来。随着练习的深入，自动导航越来越少，越来越能感知生活，正念做事。
以前眼睛里看到的世界是灰色的、黑暗的。慢慢地，我看到了温暖的阳光，青葱的树木，听到潺潺的河流，清脆的鸟鸣……，我的世界丰富多彩起来了。
回首来时路，一路艰辛，一路坎坷，所幸的是有生之年遇到了在晴天老师，是老师用十年心血和智慧创立的正念八步法拯救了我们，我的余生在正念八步法的加持下，一定会很精彩！
感恩老师，感恩正念！
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（抖音号：在晴天正念生活）
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