《黄帝内经》讲:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”这句话告诉我们:应当根据四时调理阴阳,春养生,夏养长,秋养收,冬养藏。
冬季自然界中草木凋零、蛰虫伏藏,人体与自然界中的其他生物一样,阴阳消长代谢相对缓慢,所以冬季养生应敛阴护阳,以固收藏之本。当下正值寒冬时节,解放军总医院第七医学中心中医科带您了解“冬日养阴”的重要性。
一、什么是冬养阴
冬主藏,为阳气收敛之时,体内阳气囤积,加之天气逐渐寒冷,人体毛孔闭合,体内热邪无法散发而出,此时若再喜食温补之物,体内没有足够的阴来制约亢盛的阳气,便会导致热症的出现。所以冬日养阴的真正目的是通过养阴来调节内热,以维持机体阴阳平衡。
二、阴虚的表现
阴血不足,易生热象。
阴虚者常表现为:形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少寐、大便干、小便黄、舌红少苔、脉细数;
偏肺阴虚者,多伴有干咳少痰、潮热盗汗;
偏心阴虚者,多伴有心悸健忘、失眠多梦;
偏肾阴虚者,多伴有腰酸背痛、眩晕耳鸣;
偏肝阴虚者,多伴有胁痛、视物昏花;
偏脾阴虚者,多伴有食欲减退、胃中嘈杂。
三、如何养阴
冬日养阴,人们可适当增加甘润、酸味食物的摄入,以清热生津,如银耳能养阴清热、润燥补脾,经常食用可以润肤养肝;百合润肺清心、止咳安神;雪梨清热润肺、生津止咳,以上三者一起炖煮滋阴润肺效力更佳。
冬季常食柑橘可生津止咳,润肺化痰;柿子润肺止咳、清热生津;淮山药强健脾胃,滋阴补气,是冬季保养身体不可或缺的佳品。萝卜清热解毒,健胃消食,化痰止咳,生津止渴;莲藕可清热润肺,凉血行瘀。
此外,善用茶饮者可以桑葚、枸杞适量代茶饮,以滋肾阴;以菊花、枸杞代茶饮,以补肝阴;以沙参、桑叶代茶饮,以益肺阴;以西洋参、太子参代茶饮,以补心阴;以玉竹、麦冬代茶饮,以滋脾阴。
总之,顺应四时
天人合一的进行养生保健
才能有效地防病于未然
愿大家都能科学养生
度过一个
温馨健康的冬天
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来源 | 第七医学中心
撰文| 郑欣杰
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刊期 | 第2434期
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