学会这三招，练就「反内耗」体质
网上有个话题：“习惯内耗的人通常都有哪些表现？”一位网友的回答，引发了无数怒赞：
●无论做任何决定，心里永远有两个小人在撕扯；
●常常会陷入愧疚后悔和自我攻击中而不自知；
●明明一整天啥也没干，但却因为内心一直在折腾而精疲力竭……
看了这些“高内耗”的人就知道，所谓的内耗，其本质就是自己和自己的斗争。
停止内耗的三种心理学方法：
停止内耗之一：构建全新认知
大量心理学研究证明，认知会影响我们的健康。
停止内耗的方法之一就是更新认知，转变我们看待问题认知和解决问题的方式。
比如常见的认知模式：知道=做到，态度=改变。我们经常会认为，做不到是知识不足，或者是态度不对。因此，陷入困境时，我们经常会试图通过补充知识、改变态度来扭转局面。但现实非常残酷：知道/想要≠能做到！
重建认知，意味着我们需要跳出信息获取与态度改变的误区，积极寻找真正有效的解决方案。再如，常见的认知期望：我不想痛苦，我希望自己能快乐起来；我希望自己不再焦虑、抑郁；我希望过去永远没有发生……在这里，错误的期望，会带来持久的沮丧。这是痛苦得以持续的根源。
停止内耗之二：掌握有效的仪式性技巧
以最基本的“接纳”为例。很多来访者和咨询师都知道，“接纳”是有效处理内耗，并开始全新生活的基础。为此，很多人都会以“接纳自我，接纳现实”劝慰自己和他人。
在接纳中，没有任何思维、感受、行为层面的内耗，需要的只是客观的观察、欢迎的态度和继续有效行动的能力。
要做到这一点，我们需要有效的仪式性练习，从而用新的适应性的习惯，替换原有的非适应性的问题处理模式。
停止内耗之三：养成适应性习惯
在习惯性的反应模式背后，是特定的大脑神经回路。脑神经科学家拉亚·博伊德博士研究发现：改变大脑思维的最好方法，就是改变行为。因此，要摆脱自我战斗的无效行为模式，我们需要构建全新的行为习惯。
有益的变化恰恰发生在不愉快的练习中。如果拒绝体验不愉快感受，我们也同时拒绝了成长的机会！
综上所述，掌握一些心理学的知识，对于我们发现内耗、停止内耗有极大的助益。