贾玲瘦了100斤，权威杂志盘点5大减重措施

【贾玲瘦了100斤，权威杂志盘点5大减重措施】

前两天，贾玲终于露面了，她说她在消失的这一年多时间，成功瘦了100斤。

要说人家贾玲本来就是美女，只是后来胖了变得可爱了。现在减重成功，她说她练成了拳击手的样子，想象一下肯定是又美又可爱。

前年，马斯克公开称，他靠节食和司美格鲁肽，一个月减了9公斤，效果也是惊人。

要说这些名人，意志力超出我们常人，事业成就一流，减重成就也是一流。

贾玲靠节食和运动减重成功，马斯克靠节食和药物减重成功。其实，成功的路不止这几条。

2023年11月28日，世界著名的医学期刊JAMA杂志发表了一篇综述，总结了成功减重的5大措施：行为干预、营养干预、运动、药物和手术。JAMA杂志的学术性和权威性都非常高，所以这5大措施很有指导意义，我给大家分享一下。

1、行为干预：肥胖的人有一些相似的习惯，比如进食不规律，不吃早餐，爱吃宵夜，聚餐太多，运动太少等，要想减重，首先改变这些习惯，设定目标、自我控制、同伴支持、改善睡眠和缓解精神压力。

2营养干预：包括控制进食量，不吃或少吃加工食品和含糖饮料，多吃水果和蔬菜等。

3、运动：有氧运动结合肌肉训练，建议每周进行150-300分钟的中度运动或者75-150分钟的剧烈运动，以及每周2-3次肌肉训练。可以佩戴活动记录仪，总能获得成就感。

4、药物：对生活方式干预后还不能减重的患者，可以考虑使用减重药物，目前FDA批准的药物有司美格鲁肽、替尔泊肽，我国批准的有利拉鲁肽等，减重的同时还减少心血管疾病的风险。

5、手术：指南建议，对于BMI≥35 kg/m2，或者BMI 30~34.9 kg/m2但伴有肥胖相关并发症的患者，应考虑采取手术减重，比如袖状胃切除术或者胃旁路术。