前段时间发疯文学火了！
“放下个人素质，享受缺德人生，拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人！”
漫画：“发疯文学”催发货火了 网友开始反思
与其说偏激，不如说是为压抑的内心寻找出路。
事实上，很多人通过发疯，确实换来了更好的人际关系，更轻松的自我状态。
这招尤其适合那些因界限感缺失长期被情绪内耗的人群。
当然，关键是“正.确.地”，“发疯”也不是真的发疯，而是能量向外的一种表达。
心理咨询师苏绚慧的新书《摆脱情绪勒索的40个练习》可以帮你识别那些界限失守的情况，以及如何守住自己的界限。
先识破界限陷阱，才能通过正确地发疯跳出这些陷阱，获得身心的自由！
一、关于界限
界限失守，常表现在人际关系界限不清和个体心理界限模糊两方面。
人际关系界限是指人与人之间需要合适的个体空间和关系距离。需要根据关系亲疏、每个人状态不同，适时调整。
重要是，再亲密的关系，你也是独立的个体，也需要保留个体最后的心理界限。
个体界限，也叫心理界限，就是每个人内在能维护保障自主权和独立权的底线。有了这个底线，你才能保障自己的情绪感受、观点思维和行动选择，能不受干扰地进行自主决定。个体界限模糊也会导致情绪界限模糊，很容易被他人的情绪影响。
二、识别界限不清的陷阱
总的来说，不尊重一个人（包括他人和自己）是拥有独立人格的行为，都属于界限不清。
1、 被控制和控制。
自以为对别人好的爱，是控制。被控制的人必然压抑和反抗。
擅自决定别人应该怎么回应的爱，是操控。对方一旦没有按照自己意愿做出回应，就会引发自己的不满和失落。
不成熟的父母对孩子的宠溺、包办，看似是爱，却剥夺了孩子的自主权和成长机会，是对孩子界限的侵犯。
2、 付出和索讨
给别人不需要的东西，也不是行善。
不断索求回报的付出，是绑架和勒索。
“我这么做都是为了你好！”“你居然这么没良心！”“我把你养这么大，你都不听我的！”“他是你弟弟，你不该帮他一把吗？”这些熟悉的道德要求，真的合理吗？
3、 依赖和期待
期待一段关系永远不变，是对“事物都在变化”这个事实的枉顾。只有同步成长才是关系相对稳定的基础。
“你怎么可以变心？”“说好的天长地久呢”，也只是用幻想和期待对关系的绑架。
人生是成长的动态，关系会变化才是常态。
4、 你的事就是我的事
错把别人的人生当成自己的，然后对别人的人生指手画脚。每个人有权利和责任对自己的人生课题负责。
5、 索取和怨怼
依赖别人替自己做决定，结果不满意就会埋怨别人。这是不敢对自己人生担负起责任的表现。没有人该对你的人生负责，只有自己。
无论是界限的入侵者还是被入侵者，都是界限感不清的表现。
一个从小界限感被入侵习惯的人长大后，也会界限感模糊，失去自我，很难对自己的人生负起责任，成为那个容易依赖、索取、被入侵的受气包。
反过来因为自己界限感模糊，自然也容易入侵别人的界限，无意中成为控制他人、勒索爱、索讨回报、指手画脚的界限入侵者。
记住，我们的大脑不喜欢模糊的感觉。
看见界限，才能守住自己的界限，同时尊重他人的界限 ，从而获得清晰的人际关系和生活状态。
三、守住3个界限：
尼采曾说，不能听命于自己，就要受命于他人。
1、守住人际界限，意味着每个人各自承担自己的责任。尊重每个人都是独立的个体，尊重别人的自主权，也尊重自己的自主权。
不被道德绑架，不被错误的观念绑架，不必为他人的课题承担责任，也不要把自己的课题抛给他人。
2、守住心理界限，意味着自我保护。在内心筑起一道坚固的清晰的大门，就算遇到他人的侵犯和控制会立刻识别并拒绝，避免情绪绑架了理性，让你内心无法思考，大脑陷入宕机，直接被黑客入侵和操控。有了这扇门，我们才能在危机时刻时刻保持冷静。
3、守住情绪界限，意味着不对他人情绪负责，不受他人情绪影响。不会试图通过配合和应允对方的要求，来消除或者解决对方的情绪。你可以理解，但不需要对他人的情绪承担责任。
四、要想建立界限，守住界限，首先要成为一个完整的人，有完整的心智功能。
一个完整的自我，需要理解自己内在的感受和需求，做一个能保护自己的人，这样内在的情绪才能安稳，才能够捍卫自己的权利，维护好安全的界限。
1、 专注于爱自己和对自己有益的事情，不要总想着别人的肯定和赞赏，要有敢于让别人失望的勇气，你为自己而活
2、 辨别别人的评价不代表真实的你和真实的世界，建立稳定的高自尊
3、 真心喜欢和接纳自己，与自己和解。
4、 你拯救不了任何人，除了自己，不要想着改变谁、拯救谁，不要以为牺牲自己就能换来什么有价值的东西
5、 把能量留给自己和真正值得自己在乎的人，不要用卑微和低姿态去换取感情，不要把能量浪费在错误的人身上。
6、 尊重所有人都不同这个事实，不过分讨好，也不为难与自己不同的人。在关系里不过分亲密也不过分疏远。
7、 要有让自己活得开心和幸福的能力，你不需要背负起满足他人需求的责任，你的责任就是照顾好自己的人生。
8、 离负能量的人越远越好，学会为自己选择被正确对待的方式，学会辨别真正尊重和珍惜你的人，辨别谁在消耗你而谁在真正帮助你成长。
五、刻意练习
想要界限清晰的人生，改变认知只是第一步，接下来可以通过一些日常习惯的刻意训练，慢慢养成有界限感的思维方式和行为方式。
通过4个关键词去训练：责任、选择、勇气、爱。
- 学会对自己的人生负责、为自己的决定负责；
- 学会分辨别人和自己；学会选择对自己有益的环境；
- 学会说“不”，学会离开负能量的勇气；
- 学会爱自己，学会觉察自己的情绪和想法；学会肯定自我的表达；学会安抚和调节自己的情绪；学会与当下有觉知的自己保持联结…
通过刻意练习，慢慢远离被无意识驱动的人生，找到掌控自我的感觉，成为更有力量的自己！
有了清晰的界限感原则，再去理性发疯，要么唤醒随意入侵你界限的人，获得更好的关系；要么直接切断负能量干扰，换来自己的清净。你的情绪你做主，你的人生你做主。这该就是自由的感觉吧。
如果把所有方法总结一下，那就记住这三个咒语：
关你啥事！关我啥事！关他啥事！
我是陪你一起成长的岚。