家里什么地方最舒坦？
当然是暖哄哄的被窝呀！
但选被子一直都是一件麻烦事儿！
选好了可以美美的睡个好觉
选撇了可就一晚上如坠冰窟
盖上又热、不盖又冷，这觉怎么睡得着！！
想要睡得安稳，盖被子的顺序、被子重量可都是有讲究的，为啥这样说？小康妹儿来和你好好摆一摆。
另附上一份被子选购指南！
被子顺序盖不对
不仅冷还失眠！
相信在冬天，咱们不少人卧室里都是两床被子铺起，一床棉被、一床毛毯。
拿小康妹儿为例，有时睡热了立马把毛毯蹬开，要不了多久又冷得要命！又只有唯唯诺诺的把毛毯拿过来。一晚上反反复复，难以入眠。
可最近，小康妹儿发现，盖被子竟然还有顺序，顺序对了就再也没有那些烦恼了。
棉被→毛毯→人
保暖指数：
如果先盖毛毯再盖棉被，这样保暖效果会比较差。
这是因为如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，被子的保暖效果就会被削弱。
毛毯→棉被→人
保暖指数：
啥！这竟然不是最保暖的！
如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。
之所以先盖被子更保暖，是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。
棉被→人→毛毯
保暖指数：
如果身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。
因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，可以达到为人体上下双重锁温的效果。
除了顺序之外，竟然被子重量也会影响睡眠！快来看看！
研究证明：
被子重，睡得香！
这可不是小康妹儿胡说的，是美国睡眠医学学会研究得出来的：
盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻焦虑和抑郁的症状！
该研究共纳入了120名失眠超2个月病患有某一种精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组。
一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），并进行了为期1个月的评估研究。
结果发现：
▶经过 4 周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（无临床显著的失眠）
▶而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为 5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；
▶失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。
小康妹儿，为啥重被子能有这么好的效果？
研究里提的，主要有这两点：
1
重被子能增加催产素的分泌
重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。
催产素
催产素是下丘脑合成的一种激素，一定程度上可以调节情绪、缓解压力，从而为机体的正常生理活动奠定基础。
男性也会产生催产素哦~
2
重被子能增加褪黑素的分泌
另外，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人，睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约 25%。
学会了，今晚上就去堆个4、5床在身上！
可别！如果超出了人的承受范围，可能出现有压迫感、多梦；代谢更旺盛、睡不安稳；影响呼吸道等症状！
被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%~12%为宜。
如何选出适合自己的被子？
这份选购指南请查收
要了解怎么选购被子之前，小康妹儿先给大家好好讲讲，市面上常见的被子都有些啥！
蚕丝被
优点：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。
缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差，因此需要经常晾晒恢复蓬松。
棉被
优点：棉纤维天然卷曲，吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。
缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要翻新一次。
化纤被
优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。秋冬季节很容易产生静电。
缺点：秋冬季节很容易产生静电。
羽绒被
优点：保暖王者，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。
缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格高昂。
羊毛被
优点：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适、可加深睡眠时间。
缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善，羊毛被会出现掉毛问题，影响正常使用。
不同种类被子适宜人群↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
易过敏体质
宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；
多汗、体热体质
宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；
惧寒、体弱体质
宜选舒适保暖的羊毛被、羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；
老年人
宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；
婴幼儿
宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；
孕妇
宜选羽绒被，避免造成太强的压迫感；
容易呼吸不畅、心血管疾病患者
不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；
皮肤干燥的人
不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。
编辑 | 俊臣
来源 | 综合我是大医生官微、科普中国、河南疾控
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
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