12月13日
今冬以来最强寒潮已经启程
这轮强寒潮自西向东、自北向南
横扫我国大部地区
15日06时
中央气象台继续发布
最高级别的寒潮橙色预警
大家准备好直面寒气！
预计15日午后进入粤北
周五早晨
寒潮开始进入南岭北部
当天午后进入韶关、清远
随后在周五的20时前后
寒潮到达广州北部
周六（16日）上午
寒潮将到达广东南部沿海
明天一早起床
江门的朋友们就能感受到寒冷
这是一波狠狠的降温！
寒潮带来的降温幅度有多大？
省气象台预计
广东日平均气温将下降9℃至13℃
最低温将出现在
21日或22日
（下周四或下周五）早晨
粤北可达0℃左右
高寒山区更是会到零下4℃～0℃
本次寒冷将持续至少一周
羽绒服或棉衣或大衣可以安排
厚被子也要拿出来！
特别是老、弱、病、幼、孕人群
更要做好防寒保暖
为什么会冷到离谱？
因为这次有两股冷空气合力联手
第一股冷空气：
15日进入粤北
天气会比较阴冷
第二股冷空气：
19日白天南下补充
广东渐转晴冷天气
广东会下雪吗？
那么，这次寒潮能满足
广东人梦寐以求的看雪愿望吗？
据@广东天气预计
粤北高寒山区
有5℃以下的低温和冰冻
局部有冻雨或雨夹雪
具体来看：
15日白天，清远、韶关、河源和肇庆北部多云到阴天转小雨，其余市县多云间阴天，有分散零星小雨。
15日夜间至16日，粤北、珠江三角洲中北部市县阴天，有小到中雨局部大雨，高寒山区局部小雨和雾转雨夹雪或冻雨。气温急剧下降，最低气温：粤北市县4℃~7℃（高寒山区零下1℃到2℃，局部有冰冻），南部市县12℃~15℃，其余大部8℃~11℃。
17日，南部沿海市县分散小雨转阴天为主，粤北市县阴天有分散小雨，高寒山区局部雨夹雪或冻雨和雾。最低气温：粤北市县3℃~6℃，高寒山区零下3℃~0℃，有冰冻（道路结冰）；南部市县10℃~13℃，其余大部7℃~9℃。
江门市天气预报
受寒潮影响，预计16 日起我区有一次明显大风降温伴随小雨的天气过程，过程平均气温下降11～13℃。
其中17日“江门马拉松”期间，阴天为主，气温9～13℃，北风清劲；
18至19日维持阴冷天气；20日起转晴冷，21至22日早晨出现过程最低气温，7℃左右。
16日、19至20日阵风6～7级，沿江及高地7～8级。本次过程降温幅度大、寒冷持续时间长、风力大，需注意做好防寒防风工作。
具体预报：
15日，多云间阴天，22到28度，东南风2到3级，相对湿度60%到90%；
16日，阴天，有小雨，12到22度，偏北风4到5级，阵风7级，相对湿度50%到95%；
17日，阴天到多云，9到13度，偏北风3到4级，阵风5级，相对湿度45%到85%。
17日恰逢江门马拉松赛事举行，当天天气持续阴冷，并且风力比较大，或伴有小雨降水，提醒参赛的选手要密切留意天气的变化，做好保暖措施，并做好其他备赛准备。
藉此
我们来聊聊跑马拉松的那些事~
要真正“跑出个健康”
这些都要牢记
①
不能空腹跑马
赛前2小时吃完早餐
开跑当天，早上起床可先喝一杯温开水，有助于排空肠道。早餐以富含碳水化合物的食物为主，如：面条、馒头、面包等，减少高脂、高蛋白食物的摄入。
★ 可选择自己平时常吃的、爱吃的食物，香蕉富含钾，是赛前不错的选择。
★早餐最好在起跑前2小时之内吃完，避免食物滞留在肠胃里，影响比赛状态。
★切忌空腹跑马或开赛前大量进食，否则就容易出现低血糖的症状或肠胃不适、小便频繁。
②
赛程中补充能量很关键
运动性饮料、巧克力是不错选择
开跑后，人体会处于 神经兴奋紧张状态，胃的排空时间会延长。在能量补给上尽量选择体积小、能量高的食物。比如，能量棒、巧克力、方糖等。
在此建议，补充钾和镁是必须的。钾、镁有助于提高机体承受大运动量的能力，预防几小时不间断跑可能引起的痉挛。
由于赛程中能量消耗大，水份与电解质大量丢失，导致体内糖原告急，业余跑者赛后往往会出现运动性疲劳，补充运动性饮料很有必要，应建议尽快补充碳水化合物、蛋白质及运动饮料。
赛后马上暴饮暴食、喝酒庆祝完赛不可取，会给消化系统带来过多负担，不利于人体机能恢复。
③
赛程中最重要不是配速
而是心率
在 此提醒，不少跑友一味追求配速，认为只要配速够了，就会有好成绩，而忽视自己的 身体安全，这是十分错误的。
在长距离的跑步过程中要把控自己的安全心率范围，切忌心率过高而导致心血管风险。
一般来说，普通健康人群最大心率（次/分）=220-年龄，而适宜的运动强度应控制在（60%-80%）×最大心率。
跑友在比赛过程中应量力而行，不能因盲目挑战自我而导致惨剧的发生。
建议在有条件的情况下，跑友在参加运动训练或进行比赛前应进行严格的心脏体检，除心脏体格检查、常规心电图外，必要时进行心脏超声、心肺运动负荷试验检查，筛查有无潜在的运动风险。
同时也不建议平常少锻炼身体、没有经过系统训练的跑友参加马拉松比赛。
④
关于猝死的现场抢救
必须划重点！
面对赛程中有可能发生的猝死，我们应当学会如何有效抢救以阻止类似高以翔事件这类悲剧的发生。
一旦发生心脏骤停，生命就会受到严重威胁，数秒钟内患者会出现意识丧失，60秒钟就呼吸停止，4分钟就会出现脑细胞死亡，超过10分钟被抢救存活的可能性几乎为零。
当有人突然倒下，目击者立即识别，并在黄金4分钟内进行高质量的心肺复苏是成功救命的关键。
识别倒地患者是否发生心跳骤停，关键看是否存在“三停”，即意识停止、呼吸停止、心跳停止。
心脏骤停确诊完后，立刻呼叫120，同时尽快开始心肺复苏，主要分为三步骤，既胸部按压——保持气道通畅——人工呼吸。
心肺复苏的知识点
位置：患者胸骨下半部，即两乳头连线中点。
姿势：用左手掌跟紧贴患者的胸部，两手重叠，左手五指翘起，双臂伸直。
按压：用上身力量连续用力按压30次，按压频率为100～120次/分，按压深度为胸骨下陷5～6 cm，按压后保证胸骨完全回弹，胸外按压时最大限度地减少中断。
人工呼吸：胸外按压与人工呼吸比为30:2。
此外，做心肺复苏前，应同时呼叫周围人帮忙找附近的自动体外除颤器（AED）。
大多数成人突发非创伤性心跳骤停的原因是心室纤颤，电除颤是救治心室纤颤最为有效的方法。AED能够自动识别可除颤心律。如果做心肺复苏的过程中找到AED，立即使用AED。
AED的操作可简单记为 ：1开、2插、3贴、4电
⑤
且跑且珍“膝”
在赛场上，除了常见的抽筋、扭伤外，业余跑友们还需要关注自己是否有“跑步膝”。
在开跑一段时间后会出现局部膝关节疼痛难忍的情况，此时应立即减少运动量，在疼痛的部位进行冰敷，控制炎症反应。
如果疼痛未见明显好转，则应及时求医，寻求专业康复理疗医师进行治疗，以免留下后患。
如果疼痛缓解，可在日常可进行康复练习，加强功能锻炼，防止复发。
编辑 | 蓬江发布编辑部
来源 | 区应急局，江门日报综合广东天气、江门天气、广东疾控、江门市五邑中医院