贵州的杨女士今年50岁了,多年来一直有着运动的习惯,身体状态十分不错,通过运动也交了很多志同道合的朋友,不过,最近大家发现,杨女士好像突然消失了,很久都没来运动了。

和杨女士关系比较好的几个朋友对此十分担心,大家合计了一下,决定周末去探望一下杨女士,问问她最近为什么没有来。

终于到了周末,他们也顺利的见到了杨女士,并提出了自己的疑问,同时对杨女士的身体状况表示了关心。得知朋友们的来意后,杨女士有些感动,如实回答了最近没有进行运动的原因。

原来,杨女士前一段日子看了运动与年龄相关的文章,她发现,人上了50岁之后,最好少活动,尤其是要避免一些高强度的运动,这样才能有效的延长生命,受到这篇文章的影响,她最近才没有运动的。

这个理由让朋友们面面相觑,高强度运动是指什么?50岁以上的人真的不能进行高强度运动了吗?

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什么是高强度运动?50岁以上的人群还可以进行高强度运动吗?

虽然大家对运动都不陌生,但是很多朋友可能不知道的是,运动与运动之间还存在很大的不同呢,一般来说,我们会根据运动强度的不同,将运动分成三大类别,分别是低强度、中等强度与高强度运动

具体的评判标准如下:

首先,需要确定一个人的最大心率最大心率=220-当前年龄,比如说一个人今年20岁,那么他的最大心率就为200。当一个人在运动的过程中,当前心率为最大心率的40%-55%的时候,就是低强度运动了,这个时候运动者通常不会有什么明显的难受或痛苦,代表运动有散步、瑜伽、慢跑等。

如果一个人在运动的时候,心率是最大心率的55%-75%,运动者感到有些疲惫,运动的时候只能持续一段时间,这时候就是中等强度运动,这类运动以跳绳、跳舞、快走为典型代表。

而高强度运动则是指运动者的心率超出最大心率的75%,基本无法持续进行的运动,就是高强度运动,常见的高强度运动有快速游泳、举重、速滑等。

现在大家明白什么是高强度运动了吧?至于50岁以上的人群,到底适不适合做高强度运动,通常我们是不建议的。

因为人到了50岁这个年纪的时候,身体状态在逐渐下滑,关节、骨骼、心肺功能等方面都会出现不同程度的衰退,这种衰退是长时间锻炼也无法抵御的,它是时间在侵蚀我们的身体。

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这时候,人的身体如果进行一些中低强度运动,都不会有明显感受,但是在进行高强度运动的时候,运动会给我们的关节更大的压力,需氧量的上升还会导致心肺系统需要面对更为“严苛”的考验,稍不留神就有可能给身体带来运动损伤,如骨折、心肌缺血等

所以,没有特殊情况的时候,我们是不推荐50岁以上的人群进行高强度运动的。当然,不推荐也不代表所有的中老年人都不能做高强度运动,在长时间的追踪调查中,我们发现,如果中老年朋友能够做到下面这几点,还是可以适当的进行一些高强度运动的。

达到这2点的中老年人,可适当进行高强度运动

1.没有基础疾病影响

中老年人如果想要进行高强度运动,在运动之前一定要做一个全身的体检。因为随着年纪的增长,很多中老年朋友都存在一些基础疾病,这些基础疾病可能在短时间内并不会给我们的身体带来过于严重的后果,但是这种身体状况进行高强度运动的话,很有可能造成无法预估的后果

比如说现在患有糖尿病的患者越来越多,这类群体就非常不适合进行高强度运动。有朋友可能会说,糖尿病怎么会和运动有关呢?不都说运动可以降血糖吗?

糖尿病患者适量运动确实可以降血糖,但是这种运动通常都是中低强度的运动,高强度运动可能会让身体进入应激状态,分泌出更多的类似于肾上腺素这类升糖激素,在激素的作用下,反而会造成血糖升高的问题,让患者的血糖出现剧烈波动,不利于病情的控制。

再者,运动还会提高我们的能量消耗,如果摄入的能量不足的话,会通过分解脂肪来提供能量,高强度运动会导致脂肪分解速度加快,分解的过程中,会释放出大量的酮体,有可能诱发糖尿病酮症酸中毒,对患者的生命安全造成威胁。

因此,中老年朋友在进行高强度运动之前,做一个全身的体检是非常有必要的,只有不存在基础疾病的中老年朋友,才适合进行一定量的高强度运动

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2.有长期运动习惯

有部分中老年人可能由于工作、生活过于繁忙,并没有运动的习惯,突然运动就特别心急,想要直接上高强度的运动,真的不推荐大家这样做。

因为没有运动习惯的人身体并不适应这种高强度的运动,勉强运动很有可能造成肌肉拉伤、韧带拉伤等问题,严重时甚至可能会出现横纹肌溶解,给患者带来生命危险。

而且,高强度运动往往是具有一定的技术含量的,没有运动习惯的朋友盲目进行的话,对于如何在运动中保护自己一无所知,更增加了运动中受伤的几率

为了避免这样的情况,我们建议中老年朋友在进行高强度运动之前,一定要培养自己长期运动的习惯,让自己的身体和思维都能适应运动这件事,之后再考虑适当的进行高强度运动。

如果中老年朋友可以做到上述2点,那么适当的进行高强度运动也未尝不可,不过,关于运动这件事也有人提出了不同的意见,他们认为,生命在于静止,活动的越少越长寿,别说高强度运动了,中低强度的运动都不应该进行,真的是这样的吗?

不同的声音:听说越少活动越长寿,真的是这样吗?

越少活动越长寿这个说法是怎么来的呢?最早是有人观察到乌龟行动迟缓、寿命却非常长,产生了生命在于静止的联想,后来又有很多人发现,很多百岁老人不运动也长寿,所以关于运动的争议也就越来越大了。

这种情况确实存在,但是大家有没有考虑过一件事,那就是寿命的长短并非只由运动这一件事来决定?目前已知的会影响寿命的因素有遗传基因、饮食方式、心态、生活习惯等,也就是说,一个人的寿命长短是受多种因素影响的,如果没有运动习惯,但是其他的因素都起着正向作用,也能让这个人变得十分长寿。

但是这并不意味着运动就毫无用处了,因为我们并不能保证自己所有的因素都起着正向作用,而运动这件事是我们可控的,只要我们努力,就能对我们的身体起到积极作用,为什么不去做呢?

而且,多项研究已经证实,运动确实具有延长寿命的功能。《英国运动医学杂志》上的一篇文章就表示,规律的运动能够弥补甚至抵消熬夜给身体带来的伤害

今年4月份,德国的Nasir Ahmad Aziz教授也在期刊《Aging Cell》上表示,规律的运动对于延缓衰老以及降低心血管事件发生几率有良好的作用

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这可能是因为运动的时候,身体对于氧气的需求量上升,血液需要更快的速度运转以供氧、供能,血液运转速度的加快会促使新陈代谢变快,血液中的有毒物质停留时间变短,器官和组织受到的伤害变少,进而延长人的寿命。

另外,还有很多研究证实,运动过程中会对端粒酶产生刺激,端粒酶是已知的可以延长端粒的酶。要知道,端粒本身负责保护染色体,让染色体变得更稳定,延长细胞的寿命,它的延长自然会对细胞寿命产生积极作用,进而让人变得长寿。

现在大家应该明白,想要长寿到底应不应该运动了吧?千万不要被一些错误的信息混淆了视线

运动根据强度可以分为三个等级,通常情况下,年纪较大的人我们是不建议进行高强度运动的,以免对身体造成不必要的损伤,比较推荐上年纪的朋友进行中低强度运动,一样也能对身体起到积极正面的作用。

当然,如果中老年人本身没有基础疾病,还有长期运动的习惯,这种情况下他们想要进行高强度的运动,只要适量也是可以的,并不是说完全不能进行高强度运动,还是要根据每个人不同的身体情况来判断。

另外,有些朋友可能听到过“运动越少寿命越长”这种说法,这里提示大家,运动延长寿命这件事是已经得到过证实的,一些不运动的人长寿可能是因为存在长寿基因、平时饮食较为健康等原因,并不代表运动无用,希望大家能够明白。