张大爷今年74岁,一把年纪了,无论刮风下雨,每天坚持出门走路。

家里人经常劝他,这么大年纪了,碰上天气不好的时候就别走了,别着凉了,再说,这么频繁的走路,要是把人给累坏了怎么办?

可是张大爷不为所动,每天雷打不动还是要走路。这让他的老伴儿和儿女们都非常纳闷,走路有这么大魔力?张大爷的老伴不经常运动,为了了解走路有什么好处,她也加入了张大爷的走路队伍。

可惜的是,没到一周,她就坚持不住了,因为张大爷每天走的太多了,手机显示,张大爷每天最少要走15000步,这对没有运动习惯的老伴儿来说,实在太痛苦了。

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她决定直接询问张大爷为什么要每天坚持走路。没想到,张大爷告诉她,自己看了不少文章,都表示走路可以降低死亡风险,为了让自己长寿,所以他才坚持走路的。

然而,走路真的能降低死亡风险吗?它对于人体到底有什么影响?

走路真的能降低死亡风险吗?新研究发现了最佳步数

走路是一种非常常见的行为,很多人对走路并不在意,其实,走路这个行为对我们的健康也是有很多好处的,让我们一起了解一下吧!

虽然走路的运动强度较低,但是走路也是实打实会消耗热量的,它对于维持良好的体重有很大的帮助。

有数据显示,当一个60kg人以6km/h的速度行走1h的时候,大约消耗280大卡的热量。正常情况下,一个成年人一天摄入的食物总热量在2000大卡上下,不运动的话大约能消耗掉1000-1500大卡的热量

也就是说,一个正常人在不控制饮食的情况下,每天走路2-4个小时,就能维持当前的体型。

实际生活中,如果按照这种方式运动,消耗的热量会更多,我们距离肥胖也会更远,毕竟一个人一天或多或少都会有一些活动需要消耗热量,再加上走路消耗的热量,总热量支出远远大于总热量摄入,自然就瘦下来了。

再者,走路还能促进血液循环,加速新陈代谢,减少有毒物质对人体的伤害。这是因为走路的时候,会调动全身各个部位的肌群参与运动,肌肉将不断收缩、舒张,这个过程中需要消耗大量能量

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血液为了将能量更快的运输到肌肉,会加速血液循环,血液能够更快的将有毒有害物质带出体外,使免疫系统处于较为活跃的状态,让我们的身体抗病能力更强,各种疾病风险大大降低。

不仅如此,走路还能帮助我们加速胃肠道局部血液循环,让胃肠道蠕动的更快,消化食物的能力更强,对于消化功能不好的朋友来说,走路可以有效的降低消化不良出现几率

在这么多好处之下,走路能够让人变得长寿也是非常正常的事情了。今年8月公布在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究也证实了走路可以降低人的死亡风险这件事。

研究人员以22万人为实验对象,通过17项研究观察分析了走路与死亡风险之间的关系。最终得出一个结论,那就是一个人每天行走步数在3967步的时候,全因死亡风险大幅度下降。

现在大家明白走路到底能不能降低死亡风险了吧?当然,我们不能将长寿的希望全部放在走路这一种行为上,实际上,一个人想要变得长寿,还要在这些方面多加注意

想要长寿,不能只依赖走路!这些事情也要做!

1.坚持健康饮食

正所谓“民以食为天”,身体最主要的能量来源就是食物,食物健康了,长寿的几率就会明显升高。那么,什么样的食物才算是健康饮食呢?

健康饮食需要遵循这样几个原则:干净卫生、少油少盐、食物种类丰富且营养均衡。干净卫生就很好理解了,如果入口的食物卫生条件都无法保证,患病的几率会大大上升,严重时甚至会出现食物中毒,这对人的寿命来说可是非常不利的影响因素。

少油少盐则是因为近些年来,我们发现高油高盐的食物虽然好吃,却会增加高血脂、高血压、糖尿病等诸多疾病的风险,这些疾病短时间内或许还不会影响人的身体健康,时间长了,会诱发各种并发症,进而损害寿命

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至于食物种类丰富且营养均衡,是为了让身体能够全面的摄取营养。

世界上没有任何一种食物可以提供人体所需的全部营养,食物种类越丰富,营养均衡的几率越大,有助于一个人变得长寿。相关数据也显示,食物多样性越高的国家或地区,当地人民的寿命越长,这也证实了食物种类丰富、营养均衡对人体的好处。

2.保持心情愉悦

俗话说的好,“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。虽然现实生活中很少有人因为笑或者愁导致外貌出现明显的变化,但是大量实验证明了良好的心情确实是让人长寿的重要“秘诀”

之所以会出现这样的情况,是因为人在快乐的时候,大脑是会分泌许多益性激素的,比较常见的益性激素有多巴胺、内啡肽、肾上腺素等。这些激素会让我们的各个器官和组织互相平衡、协调,使人变得长寿。

而且,良好的情绪还会让我们在日常生活中变得更积极生活习惯上也会变得更规律,出现许多潜移默化的改变。这些良好的生活习惯,对于保护我们的身体健康也是有益的,身体变得健康了,人自然就长寿了。

其实,能够让人长寿的方法还有很多,任何情况下,我们都不能只依赖于某一种方法来延长自己的寿命,应该从生活的方方面面做起,摒弃那些对健康有害的生活习惯,选择对健康有益的行为模式,多管齐下才能让我们成为一个长寿的人

走路是我们日常生活中最常见的一种行为,很多人对走路不以为意。实际上,走路对人的好处是巨大的,比如说加速新陈代谢、提升免疫能力、维持合理的体重等等,如果能充分的享受这些好处,死亡风险会明显下降。

今年8月公布的最新研究也证实了走路可以降低癌症风险这件事,还表明了当一个人每天走路3967步的时候,全因死亡率就会大大下降,可见走路对人的重要性。

不过,我们也不能完全将长寿的愿望寄托在走路这个行为身上,建议大家平日里坚持健康饮食、保持心情愉悦,从多个方面做起,全面降低我们的死亡风险,让我们成为长寿的人。