为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。本期的嘉宾是黄浦区五里桥街道社区卫生服务中心总护士长、主管护师姜玉霞，她将与大家聊聊冬季皮肤干痒该怎么办。
皮肤干燥是指皮肤表面的皮脂、汗液相对减少，缺乏水分，从而出现皮肤发紧、脱屑、洗澡过后全身皮肤发痒等令人感觉不适现象。皮肤干燥往往是多种因素共同作用的结果，可分为外源性因素（如频繁洗浴、环境因素、季节因素等）和内源性因素（如年龄及其他疾病等）。
冬季气候寒冷，皮肤毛孔长时间处于紧缩状态，皮脂腺分泌机能减退，进而引起皮肤干燥瘙痒，多见于老年人，主要好发于小腿，也可发展至腰部、手臂和躯干等部位。随着年龄的增高，老年人细胞水分逐渐减少，处于皮肤老化、干燥的状态，敏感性增高，更易受外界刺激，导致皮肤屏障保护功能减弱，引发瘙痒。瘙痒的程度会因人而异，重者奇痒难忍，常抓得皮破血流。应该尽可能避免搔抓，以免加重对皮肤屏障的损伤。
其实，只需要在日常做到5个“要”就能预防和减少皮肤干痒症状。
1.要防寒保暖、室内湿度适宜
避免冬季皮肤瘙痒发生，首先要做好自我防寒保暖，减少冷刺激，防止皮肤干燥和皲裂。可适当运动加速血液循环，防止皮肤干燥，但尽量减少阳光过度照射。如果室内开启取暖设备，湿度往往较低，这会加速皮肤水分的蒸发。因此，可在室内使用加湿器或者放置水盆提高室内湿度，减轻皮肤干燥程度。
2. 要饮食调理、营养均衡
饮食宜清淡，忌烟酒、浓茶、咖啡，忌食辛辣刺激性食物、鱼虾及容易过敏食物。要多食养阴清热润肺的食物，如山药、银耳、百合等。食用富含维生素A、B和E的食物，如胡萝卜、花生、芝麻等，有助于提高皮肤的抵抗力。
此外，如果体内水分不足，皮肤很难保持良好的状态。日常要多喝温水，每天摄入的水分量在1500—2000ml左右为宜，充足的水分摄入有助于皮肤的水分平衡。
3. 要注意洗浴次数、温度、时间
冬季要适当减少洗澡次数，不宜过于频繁，以保持皮肤清洁为宜。洗澡水温不宜过高，最好采用接近于人体正常体温的水温。水温过高会破坏皮肤表面的天然皮脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，洗浴时间不宜过久，以15分钟左右为宜。时间过长，皮肤表面很容易脱水，引起干燥脱屑、瘙痒。还应选择温和、偏弱酸性的沐浴露，不要使用清洁力过强的碱性香皂，洗澡时避免用力揉搓皮肤。要在洗浴后皮肤尚未完全干燥时，立即抹上保湿润肤液，尤其是四肢或瘙痒严重的部位。
4. 要选择宽松、柔软、清洁的衣物
宜选择穿着宽松柔软的纯棉衣物，最好是吸汗透气的，以免产生接触摩擦或者因燥热出汗造成皮肤发痒。同时，还应避免贴身穿着毛衣、尼龙或化纤材质的衣服，以免衣物产生静电使皮肤水分减少，皮屑增多。新买的衣服应水洗后再穿着，防止衣物中甲醛刺激皮肤。洗衣用品应选择中性洗涤剂，清洗要彻底，减少洗涤剂残留。
5.要及时就医检查异常情况
如果在加强日常护理和做好饮食调理后，皮肤瘙痒症状仍然不能得到有效缓解，应及时前往医院就诊，排除病理性原因。此外，中医辨证治疗皮肤瘙痒症在临床上也有较好的疗效。
看，不难吧？只需坚持做好以上五个“要”，您就可以有效预防与减少冬季皮肤干痒的问题。大家一起努力，为自己的皮肤撑起健康的保护伞吧！
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 孙冲
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
制图 / 蔡嵩麟
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