从前,人们对抑郁症这个词很陌生,也有很多误解。老一辈的人甚至觉得哪有什么心理问题,你只是手机玩多了。

好在如今的医学科普越来越多,获得信息的渠道也更加广泛,人们对抑郁症的误会也渐渐消除,认识到抑郁症是一种常见的心理疾病。

但在现实生活中,大家因为对抑郁症患者无法感同身受,常常会提出一些令患者更加苦恼的问题,比如:

你为什么不去运动?

你为什么不出门社交?

你为什么不去看心理咨询师?

如壹心理创始人黄伟强所说,这其实是一种“何不食肉糜”的无知和傲慢。

很多克服抑郁障碍的科普都忽略了一个关键的问题,有些抑郁障碍患者内心并不足够强大,他们首先需要的是一段关系,一个动力,鼓励他们去迈出第一步,而不是着急告诉他们,怎么去行动。

有时我们缺的不是方法,而是迈出第一步的勇气。

在《我不抑郁了》这本书里,作者收录了30多位抑郁障碍患者康复后写给“病友”的信。在信中,他们分享了帮助自己重拾生活乐趣的兴趣爱好,为在抑郁中踌躇如何“远离低迷”的人们,传递迈开第一步的勇气。

小编整理了书中抑郁康复者的现身说法及后记,希望这一件件重拾乐趣和活力的小事能对大家有所帮助!

艺术

平息了恐惧

文 | 奥尔纳

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艺术疗法就像一个疏通情感的管道—为那些不善于用文字表达他们体验的人提供了一种方式。虽然采用这种表达方式不是你的初衷,但作为人,你是复杂的,同时也是简单的。

你的画通常都是对痛苦的表达。比如,可以画一群逃跑的怪物,就像女人心中升起的愤怒;可以画一个黑眼睛的溺水妇女;可以画一个仰卧着的女人,伸出手,用恳求的目光向后凝视;还可以画一个处于黑色剪影中的身影,平静地在波浪下摇摆,被缠绕在一只巨大的有刺水母的卷须中。

在一月份的寒冷夜晚,艺术拯救了你。你觉得你摆脱了所有不好的东西,这是个全新的开始,你生活在自己的国家,在自家的餐桌旁,坐在妈妈买的木制餐椅上,餐椅的后背犹如第二根脊柱一样支撑着你。

艺术平息了你的恐惧,让你变得更坚强,让你不加评判地做自己。你没有疯,你也不胖,你也没有过度敏感,你也不愚蠢;画画的时候你很简单,就用两只手,黑笔,白纸。你很平静。

烹饪

获得了信心

文 | 艾伦·卡莱尔

在抑郁的阵痛中,照顾自己似乎就像自己动手做脑部手术一样不可能。所有那些别人随口就给出的善意建议也是难以做到的。但是有一件自我照顾的事情你已经在做了。你每天都会吃点东西。这是一件很棒的事。这是你自己的生命力在说话。

吃什么很重要,怎么吃也一样重要。在我们忙碌的生活中,我们如此心烦意乱或沮丧,以至于吃饭变成了一种机械动作,孤独、无趣。明天你可以站着直接从锅里捞起来吃,今天,把你在烹饪中投入的细心和注意力带到餐桌上。为自己服务,用勺子把意大利面舀到碗里或盘子里。把自己当作一个特别的客人。因为你本来就是。

所以谢谢你自己。任何食谱中的关键配料都不是陈年香醋或任何你能买到的食材,而是你倾注其中的努力和心思。怀抱感恩之心可以让你吃的每一样东西都更加美味,也让你的生活更美好。它能提升你的能量。你不能输。为了这些,你要好好吃饭。

写诗

远离了痛苦

文 | 洛林

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当我经历可怕的悲伤、失望和绝望时,用语言表达我的痛苦总是会很有帮助。在笔记本上或者报纸上乱涂乱画,对我来说是一种释放感情的有效方式。以诗歌的形式可以释放痛苦、减轻痛苦。

有时,我把诗写在日记本上,而不是写在电脑上。我享受手写时的身体动作,我也喜欢随意记下我想法和感受。看到纸上我写的一页一页的文字,这些内容本身对我的控制和影响反而减弱了。然后,当我以读者身份看自己写下来的东西时,就将自己和问题分离开来了,将问题置于它发生的背景之下,它的破坏力也就没那么大了。

恢复需要时间,是一个连续变化过程,没有明确的开始或结束。我接受我的感受,因为那是我的,我知道我必须尽我所能处理好它们。只要我能把感受写出来,我就知道我会没事,因为我知道语言可以治愈一切,在这个美妙的世界上没有其他任何东西能够像语言一样做到这一点。

登山

学会了信任

文 | 莎拉

焦虑和抑郁结合在一起简直就是制造精神恐慌的大师。集中注意力会变得异常困难;思想总是分散在其他地方。其实,当你为一场冒险整理行装,研究并规划路线,聆听鸟儿啾啾、河水流淌声、钢索上的“叮当”声或滑雪板在雪地里刮过的声音时,焦虑和抑郁就很难结合在一起,也不会让你的大脑纠结于消极的事情。

我的焦虑和抑郁来自过去的创伤事件,这些心理健康问题给我的生活带来了很多困难。当你在山里时,可能会发生一些你意想不到的事情,比如天气的突然变化,雪崩或者滑坡冲坏了一条小路,或者你扭伤了脚踝。登山让我学会以合乎逻辑的方式解决问题;焦虑和抑郁情绪经常让你无法做事。你要明白,日子有好有坏很正常。由于焦虑和天气状况,我有几次尝试登顶都失败了。登山让我明白了这样也很正常,我不应该对自己太苛刻。

恢复是一小步一小步进行的,所以要对自己有耐心。如果你有去户外的愿望,那就好好规划一下,然后去实现它。我向你保证,一切都会好起来的。最重要的是,做你自己喜欢的事情。

在本书的后记里,作者詹姆斯·威西和奥利维亚·萨根向我们诉说了编书的初衷:

如果你是在抑郁时期阅读这本书,我们知道你可能没有足够的注意力或精力,更不用说有阅读任何东西的欲望了。因此,我们希望这本书对你足够友好,当你沿着舒适的书脊打开它,它会以非评判的、充满同理心的方式接纳你。在段落之间的阅读间隙,你可能会停顿、微笑、翻白眼、做鬼脸或者反思。

我们希望你能从书架上拿起这本书,放在桌子上开始阅读,然后停止阅读;在后来的某一天,在某个地方,又想起这本书,再翻开它—把它读到书角卷起,还能再翻阅很多遍。你痊愈后,把它传下去。

我们都知道和抑郁做斗争以及带着心理障碍生活是多么大的挑战。但愿这本充满乐观的书中没有漠视这种黑暗—相反,我们分享了可以贯穿于日常生活中的希望和快乐的曙光;活在此时此刻,做一些简单的事情。

(图片源自网络)

《我不抑郁了:重拾生活乐趣的N种方式》

[英] 奥利维亚·萨根 [英] 詹姆斯·威西 主编

张婷 译

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