虽然入冬以来的温度在降低,但马拉松比赛的氛围仍旧火热,处在感冒恢复期的正保运动员管油胜感受了一下自己的身体状况,决定以赛代练,悄悄出现在昨日的2023长江三峡马拉松赛场上,以2:18:34的成绩捧回了冠军

打开网易新闻 查看更多图片

管油胜长江三峡马拉松数据分享

一提到劳模,大家都感到不可思议,背靠背又或是每周全勤但仍出色的跑马成绩,和大众跑者参与一次赛事就得歇半个月的状态形成鲜明对比,让大家不禁纳闷:管神是有什么身体恢复的超能力吗?

管油胜的赛后恢复

在日常训练中就经常跑“半马”甚至“小全马”,再加上周末的以赛代练计划,比大众跑者更多、更集中、更高强度的跑马训练,让管神的身体始终保持着高强度训练状态,不过这种情况显然大众跑者不能达到,因此我们赛后恢复慢也是正常的事情。

管油胜泰州半马参赛图

在每周一晚7点的正保跑步俱乐部直播间,管神回答跑友提问时曾分享过:“因为这么多年都是这样跑,自己的身体恢复能力确实要稍强一些,但除了身体恢复能力,更多的还是外在手段,比如专业的按摩放松。”

事实上,专业运动队都配有专业理疗康复师,单打独斗的高水平业余选手也会自费请专业人士按摩。而作为业余爱好者的我们,一是没有条件资源,再有就是缺少精力时间,和专业选手比起来,训练后身体恢复的过程就大打折扣。

打开网易新闻 查看更多图片

那很难接受到专业的理疗康复的我们如何加速身体恢复的进程呢?

对大众跑者较为有用的泡沫滚轴

专业运动员由于一场比赛追求更好的成绩,对身体的消耗是巨大的,因此需要更专业的理疗按摩,对于他们而言,使用泡沫轴进行放松只是辅助手段。而作为业余爱好者的我们,泡沫轴可以说是神器,利用泡沫轴可以产生足够的力度,并达到自己按不到的身体部位,释放筋膜与肌肉的压力来促进恢复。

当然,在本来就痛的部位滚泡沫轴会更加“酸爽”,记得力度控制适度,不是越疼就越好,没必要对自己太下黑手。

抗氧化、抗炎饮食

高强度运动中由于氧化应激产生大量的自由基,不及时清除就会阻碍细胞的修复,我们可以通过膳食来摄入抗氧化剂

浆果类水果对跑者非常有益,它们不仅含有丰富的维生素、矿物质微量元素,还具有很强的抗氧化、抗炎作用。

比如樱桃就是一种抗炎功能优秀的水果。为预防肌肉酸痛,可在跑之前就先吃一些富含抗氧化剂的食物。

打开网易新闻 查看更多图片

跑后冰敷或冷热水浴

现在不少赛事也都会提供跑后冰敷,这是一个赛后得到有效恢复的方法,还有一种更简单的方法——冷热水浴。热水浴使血管舒张,冷水浴使血管收缩,两者交替进行达到一种“泵”的效果,促进血液循环。

不必全身进行,只对运动的肌肉进行浸泡或淋浴,先从热水开始2分钟,再马上转为冷水1分钟,反复交替3到6次。

虽然赛后的肌肉酸痛常常“骚扰”着跑者,但一场马拉松下来如果腿不酸总感觉缺了点什么,它的出现往往意味着我们的努力付出:战胜今天的酸痛,明天就是更加强大的自己。其实你在地铁阶梯里慢慢“挪步”的样子也很酷~我们也在这里提醒各位跑友,感冒未痊愈还是不建议大家跑马,一定要结合身体的实际情况做出选择。

乐途碳板跑鞋推荐
轻 弹缓震舒适 适合日常跑步训练

原价299 活动价169

/七天无理由退换货 100%正品保障/

点击下图 即刻入手

—THE END—

马拉松跑步装备推荐

专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜

背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片,即可进入商城一键选购