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如果你有对自己过于苛刻、焦虑或过度思考的朋友，你可以尝试以下方法。我正在实践中，对我有效，虽然效果不是很明显，但心态确实在逐渐变好。

首先，停下来想一想，身边或者网上那些幸福的、你羡慕的女儿，她们的父母是怎样对待她们的？关注她的一切、重视她的一切、教育开明、温柔包容……

那么，我要把自己养成我最羡慕的女儿，本质上有三点：

1. 以外部观察者的身份【关注】自己的身体和心理变化；

2.【重视】自己的一切身体与心理健康；

3. 为自己提供【情绪价值】

接下来，可以围绕这三个关键点，观察学习身边或者网上你最羡慕或者喜欢的妈妈/爸爸对待女儿的方式，按照这个方式对待自己。

比如，对于自己的身体，要像体贴细致的父母一样照顾自己；对于自己的心理，要像开明理性的父母一样教育自己；对于自己的情绪，要像温柔贴心的父母一样包容自己。