《狂飙》让高启强爆火,但其他角色关注的人却不多,今天这位就让我大开眼界....

作为一部动不动就埋人的剧,理所应该有一些浑身筋肉的猛男,可惜的是,直到结局咱也只发现了一些“斯文败类”。

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剧里角色们都没啥露肉的画面,剧外演员们就不简单了!

就比如里面那个将“装腔作势”表演到极致的王秘书(演员郑家彬),人家戏外就是一个妥妥的肌肉型男。

电视剧里有多油腻奸诈,剧外就有多阳光阳刚….就冲这身肌肉,我也不能再骂他,只佩服他的演技好。

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真正诠释了什么叫穿衣显瘦,脱衣有肉。

这一身腱子肉,清晰的肌肉轮廓,明显的腹肌线条,难怪现在的粉丝称他是《狂飙》里反差最大的演员。

这身材,确实无敌!

如果说型男的标配是光着膀子,那腹肌线条才是其中最关键的一环。

想要拥有清晰的腹肌,你应该这样做:

第一步:先减脂!

减少内脏脂肪以及皮下脂肪,让腹部肌肉慢慢露出表面!

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1.饮食

减脂时最应该注重饮食,管住嘴才能让减脂的效果最大化,管控饮食不是不吃少吃,而是有选择性的吃,下面三类食物尽量不碰:

1、方式脂肪酸,比如甜品/奶茶/零食等。

2、糖油混合物,油炸类食品,比如烤面包/烤饼/烧烤等。

3、果糖,所有含白砂糖的食物,比如果汁/饮料/零食等。

2.运动

尽管靠饮食就能达到减肥的效果,但想要体型更好瘦得更快更匀称,还得配上运动。

减脂时更多注重有氧运动,比如:慢跑、游泳、单车、跳绳等…

十分推荐HIIT燃脂运动,效率高,燃脂快:

波比跳

每组8-10次,每天3-5组

开合跳

每组30-40秒,每天3-5组

俯身登山

每组30-40秒,每天3-5组

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第二步:激活腹横肌

腹横肌的作用很大,就像一根腰带一样能够收紧腹部,让肚子不显得那么突出,大多数肚子大的选手,都是因为腹横肌松弛无力,导致脂肪疯狂叠加。

锻炼腹肌的第一步就是要激活腹横肌,摸到它发力的感觉:

腹部真空收缩

跪姿双手支撑,背部保持自然曲线,用力将空气呼出去放松腹部,接着用力吸气收紧腹部,想象让肚脐靠近脊椎;继续轻轻呼吸,保持这个动作10秒,重复10-12次。

第三步:锻炼腹直肌

到这步才是常规意义上的锻炼腹肌,通过各种卷腹运动来刺激腹部肌肉,提高核心力量,让腹肌变大线条变明显。

推荐三个动作:

交替手肘触膝卷腹

每组15次,每天3-5组

高抬腿卷腹

每组15次,每天3-5组

俄罗斯转体

每组15次,每天3-5组

管控好饮食,坚持力量+有氧训练,不用多少天你也能练出型男身材。


— 在这里,吃出好身材 —

健身多年,科普多年,感谢遇见。