高血压患者适合哪些运动？哪些运动是高血压的禁忌？

高血压是世界范围的危害人类健康的慢性常见病，也是引起心脑血管病的罪魁祸首，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已经排列到所有疾病死亡率的第一位。

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。

运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?

是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值，如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。

1、步行：其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

2、慢跑：每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

3、太极拳：太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。

1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，及改善机体主要系统的神经调节功能。

2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3、降低血粘度，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。