你是不是有着一颗想拉爆队友的心,却发现理想虽然很不错,但是现实往往是被队友甩在身后呢?是自己 骑车技巧不过关、装备不靠谱,还是自己身体没锻炼好……

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到底是相差到哪里了,是什么原因让我总是骑不快呢?今天就和小编一起来看看吧!

改善饮食

有可能是你骑车过程中补给营养不对,必须要补充蛋白质,来增进肌肉的修补。 运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。 运动后补充「 4: 1」的「碳水化合物: 蛋白质」,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养分,增加肌肉,并提升基础代谢,为下次的骑行存储能量。

多补充水: 运动前1小时就可以开始补充水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,运动之前就开始喝,当身体开始消耗时,补充的电解质也及时进入血液中,运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完,这样才有精力去提高速度!

忽略热身

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热身也能提高速度? 当然,热身能让肌肉的温度提高,温度每上升一度,肌肉产生能量的能力便提高13%,运动时才能输送更多的氧气与能量达到身体的各个部位。

优质的睡眠

要想骑得更快,睡眠的时间和质量也很重要,休息好,身体就可以重新充电和恢复,为接下来的一天做准备。同时深度睡眠中,身体会修复一天训练中的损伤。

踏频太低

踏频与骑行速度有密切关系,提高蹬车的频率,速度自然会上来。骑乘时尽量不要重踩,让自己保持轻松愉快的踩踏、约90-100的踏频,遇到不同的地形时,要善用变速,下坡变重一点,上坡变轻一点,尽量维持在这区间。建议平时就用家采用较轻的齿比练习踏频,当踏频可以固定后,再开始陆续增加重齿比训练肌力,增加爆发力!

检查的车辆

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为自己选择一台合适的自行车,这样才能够奠定一个良好的骑行基础。车架五通硬度和轮组轴心的重量对速度的影响不能忽略,选择适合的车型,并且检查链条润不润,花鼓的灵不灵活、轮胎的压力是不是充足等单车的各种状况,都会影响骑行速度因素,只有骑行的舒适与否,自然才能保证你的骑行速度。

适合的装备

当然 忽视 车子的一些细节之外,这些吸汗减震的把带、 舒服的座垫、合适的骑行服等等。 比如穿着合身的骑行服,在专业比赛尤其是个人计时赛中我们可以看到选手的骑行服紧紧贴在身上,可以最大限度降低风阻。 当然我们的骑行服不需要这么专业,只需穿着比较贴身的衣服就行。

你觉得想骑的快,

最重要的因素是什么呢?

大家都来说说吧!

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