运动是天赋的人体本能,是激发生命活力的自然方式,是健康的重要元素。人们进入中老年后,常会因身体发福、气力不济而活动量大幅度降低,无法阻挡老化的脚步与老年病的袭击。因此,中老年朋友应克服心理的懈怠与体力的不支,努力强化天赋的运动本能,增加生活中的运动元素,更多的乐活在运动健身的天地。

01
练肌肉生活力

强健的肌肉是机体活力的根本。肌肉除了使我们产生“力量”外,还能消耗掉身体相当大的“热量”。中老年人易患代谢综合征,肌肉量的下降也是重要原因。为了保存生命必需的肌肉量,我们需要持续锻炼肌肉,以增加肌肉纤维的体积,增加脂肪的消耗,预防与治疗代谢综合征。

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02
强心肺提耐力

有氧运动可以有效促进心肺功能。锻炼有素的人在激烈活动后,心跳可以比较快地恢复直到休息时的状态;心肺功能不佳的人,常会感觉到“心脏快要跳出来了”,这些人尤其需要加强有氧运动锻炼。有氧运动的方式如快走、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车、使用健身房里的心肺功能训练仪等,都有良好的效果。一般建议有氧运动每周三次,每次持续30分钟。

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03
“内脏运动”促长寿

人体内有大量不随意肌群,不受意识控制,却几乎每天24小时不停地工作,那就是驱使心脏跳动的心肌与肺脏呼吸和胃肠收缩蠕动的平滑肌。适当的肢体运动,能有效激发内脏平滑肌的运动。尤其是胸腹腰部的运动,可以给内脏适当的刺激与按摩,促进内脏血液循环及累积废物的排出,具有良好的养生益寿效果。

04
“柔软度”保青春

柔软度代表着青春的风采。肌肉关节的柔软度降低,会造成身体姿势不良及疼痛,增加关节的压力而加速身体老化,有超过百分之八十的腰背疼痛与柔软度及肌肉力量不足有关。肌肉关节的伸展运动,不但能直接提高关节肌肉的柔软度,还可使身体的疲劳、精神的紧张得到释放,延缓衰老进程。舞蹈健身是最好的柔韧伸展运动,请中老年男性也更多地舞动起来吧。

05
“平衡力”增优雅

平衡力降低会给老人生活带来许多不便,如步态不稳、容易摔跤等。而良好的平衡力,可使人们举手投足间呈现优雅姿态,展现充分的自信,能轻松的完成各种家务和自我服务。锻炼平衡力的最佳运动是太极拳,它在提高人体综合健康素质的同时,可以极大地提高人体的协调能力。

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运动能力就是生命力,让我们抽出更多的时间,到庭院、到广场、到山林运动起来吧!