今日话题，最近怎么自己老是在胡思乱想呢，那就得了解一下三M法则，即思维陷阱，主要可以分为三类。
今天先讲讲，第一个M是放大，也就是过度夸大易发生的事实。当我们陷入负面情绪或遭遇挫折时，往往会倾向于过度归纳和将失败灾难化。
放大是指过度夸大易发生的事实。当我们陷入负面情绪或遭遇挫折时，往往会倾向于过度归纳和将失败灾难化。例如，当你告白失败时，你可能会将所有原因归咎于自己，无限极端化地认为自己不够好看、身材不够好、不够优秀等。然后你得出结论：我真是太垃圾了，我配不上我喜欢的人，我一点也不好。紧接着你进入了恶性循环，不断找借口来证明自己就是个废物，干啥啥不行，然后陷入自卑之中。
我自己也经常会陷入夸大的思维陷阱中。比如我给别人发消息，那个人没有立即回复，我脑子里便会下意识想是不是太打扰人家了。然后在这边抓耳挠腮地等回复，要是等了几个小时还没回复，我辨认定肯定是别人不想理白嫌我烦了。甚至还翻阅我们之前的聊天记录，从他聊天的只言片语中揣测自己到底哪句话没说好惹恼了别人。甚至内心还会开始埋怨懊悔。
第二个M是隧道视野，顾名思义就是你的视野进入了隧道，只关注自己失败的部分忽略了整体。当我们专注于自己的问题和困扰时，很容易陷入狭隘的思维模式。举个例子来说吧：假设你正在准备一场重要的演讲比赛，但是你对自己的表现非常不自信。你开始想象各种糟糕的情况，比如忘记台词、结巴、被观众嘲笑等等。这些想法让你感到非常焦虑和紧张，甚至开始怀疑自己是否适合参加这个比赛。
然而事实上，你可能并没有真正了解比赛的情况，也没有考虑到其他可能的因素(比如你的口才能力、表达能力等等)。你只是单纯地把注意力集中在自己的不足之处，并且过度夸大了问题的严重性。这种情况下，你需要学会放松心态，从更广阔的视角看待问题。你可以试着回想一下自己过去的成功经历，或者向身边的朋友或家人寻求支持和鼓励。通过这种方式，你可以更好地认识到自己的优势和潜力，从而更有信心地面对挑战。
第三个M是虚构或捏造，通常指的是无中生有或将个人问题归咎于他人。当我们陷入消极情绪时，可能会开始编造一些虚假的故事来解释自己的困境。
例如，如果一个人在感情上受挫，他可能会认为所有的人都不值得信任或者他们是故意的。这样的想法往往只是我们情绪波动的产物，却能够让我们沉浸在胡思乱想之中。举个我自己的例子：我在大学学的是市场营销，在别人看来还行好就业，但对我来说却是痛苦的煎熬。当时我非常懊悔为什么大一的时候没有转专业，甚至开始怪自己的父母认为是他们给我选了一个不好的专业。这其实就是一种虚构和捏造。首先，父母是在经过我同意的基础上填的志愿；其次，我完全有机会换专业，只是我自己错过了而已。虚构的思维特别容易出现在我们情绪激动、思维走向死胡同的时候。这时候只要冷静下来重新思考自己是否把情绪当做了事实，遵从真实的现实就能很快地走出胡思乱想的思维。
了解过三M法则，即思维陷阱后，那么要如何摆脱胡思乱想呢？下面给出三种解决方法：第一种是改变三种当局者迷旁观者清的心态；第二种是转移注意力；第三种是寻求帮助和支持。其中最后两种方法是我个人亲自使用过的，非常有效。第一种方法需要我们在面对问题时把自己放在旁观者的视角来看待整个事情，不会被情绪左右耳失去分寸。你会发现其实周围的人根本不会在意你认为的那个点，是你自己不知不觉地把那个点无限放大最终压垮了你的内心。有时候你其实是被你自己吓倒的。第二种方法需要我们转移注意力，让大脑不再专注于那个让你烦恼的问题。现在我们先玩个小游戏：请你不要想一只粉色的熊猫，尤其别想他的粉眼圈。我猜你脑子里不仅有粉色的熊猫还给他的粉眼圈放了特写。如果我答对了请双击一下手机屏幕给我点个赞让我知道一下啊！你看大脑就是这么神奇，它会让外界的信息自动在你的脑海中展现画面。只要外界的信息够有意思就能趁你不注意偷走你的注意力。那么回想一下有哪些事情是你曾经因为虚构或捏造而烦恼的呢？