我们都善慕同事小杨,自从小杨怀孕后,婆婆就从老家搬过来和她们一起住,照顾小杨的起居饮食。

婆婆的到来,让小杨轻松了很多,毕竟怀孕不是一件轻松事,孕早期剧烈的孕吐,孕晚期脚抽筋,腰背疼……。婆婆很体谅儿媳,主动承担了家里做家务和做饭的活。

整个孕期下来,她们婆媳之间一直相处得很好。可好景不长,很多人都说月子是婆媳关系冲突的导火线,小杨也避免不了。

她们因啥事起冲突呢?一件关于吃盐的事。

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可能大家有疑问,盐不是天天在吃吗,这有什么好起冲突的。然而她们却偏偏就是因为月子里吃不吃盐的事发生矛盾。

小杨剖腹产生了一个胖小子,婆婆心里乐开了花,说为了孙儿喝上妈妈的奶,天天往市场跑,买各种各样的菜回来。

可小杨一点都不领情,只吃几口就放下筷子不吃,奶也不足,宝宝天天饿得大哭。

婆婆看到孙儿这个样子,生气对小杨说;我天天这么早跑市场去买菜,你每天却吃几口就不吃了,你不吃,孩子怎么有奶吃呢?”

“妈妈,我也想吃,可我吃到那些饭菜一点味道都没有,实在没胃口。”小杨显得很冤枉。

月子菜不能放盐的,不然伤胃又回奶。”婆婆说道。

“可孕产书上没有说坐月子不能吃盐……”小杨和婆婆,你一言我一语争论起来。

01、月子里吃盐和不吃盐的新妈妈有什么区别?

月子里吃盐好还是不吃盐好?盐吃多了不好,这是大家都知道的,但也不能不吃盐或吃盐过少。为什么呢?

成人每天食盐量约4.5~9克,这些盐食用后在消化道全部吸收。盐中含钠,钠是人体必需的物质,如果人体缺钠就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力等现象。所以在人体内应保证有一定量的钠才行。

如果母乳妈妈限制盐的摄入,会影响了体内电解质的平衡,不但就小杨一样影响新妈妈的食欲,而且对宝宝的身体发育也不利。

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当然,母乳妈妈食盐过多也不好,会加重肾脏负担,对肾不利,也会使血压增高。所以,母乳妈妈不应过量食盐,也不能不吃食盐。

更何况新妈妈产后出汗多,钠很容易流失,如果不能适量补充,不但不利于身体的恢复,对乳汁的分泌也会有影响。那么坐月子新妈妈月子饮食中的盐分多少为合适?

不烦恼的月子生活一书谈到;一般来说,月子饮食中的盐分减少正常量的1/3即可。

02、产妇吃什么有助于产后恢复?

坐月子期间,对于新妈妈产后恢复尤其重要,那么究竟有什么营养食物是适合加入到月子食谱里面的呢?

1、汤类

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。新出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此新妈妈要多喝汤汁。

新妈妈们在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

2、鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合新妈妈食用。

但也不是吃得越多就越好

新妈妈在生宝宝的时候体力消耗很大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,每天食用过多鸡蛋会导致肝、肾的负担加重。食入过多蛋白质类食物,会在肠道产生大量的化学物质,容易出现腹胀。

如果月子里多吃鸡蛋,甚至1天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能。

新妈妈要少吃茶叶蛋。因为茶叶中的鞣酸容易与鸡蛋中的铁元素结合,会刺影响铁的吸收及胃肠的消化功能。

3、小米粥

小米富含维生素B、膳食纤维和铁,能够帮助新妈妈恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

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4、鱼

鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

5、红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以吃红糖后会使新妈妈全身温暖。红糖中铁的含量高可以给新妈妈补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。

但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

6、芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合新妈妈的营养要求。

7、蔬菜水果

蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复。

蔬果虽好,但也要吃得科学。我们要采取循序渐进的方法,慢慢增加蔬果的量。

对于体质较虚的人来说,少吃苦瓜、萝卜缨、芹菜、梨等凉性的食物,或者在吃水果前先加热再食用。注意蔬果的清洁卫生,蔬果要洗净食用。