坐久了臀部越来越塌有木有?长期久坐臀部肌肉缺乏锻炼,而且承受着上半身的整个重量,这样坐下去臀部会越来越平哦!
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今天给大家推荐5个懒人臀部练习动作,在家就可以练习哦,动作不难,坚持最重要哦!
5个懒人练臀动作
动作一:
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- 侧卧,左手撑住后脑勺,双腿微微弯曲
- 吸气右膝盖靠近胸腔,呼气右腿向后蹬
- 腹部肌肉收紧,左脚外侧压实地面
- 重复20次,换边练习
动作二:
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- 躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽
- 双手来到身体两侧,抬起右腿伸直向前
- 呼气抬起臀部向上,让上半身和右腿一条直线
- 吸气放下来,腹部收紧
- 重复20次,换边练习
动作三:
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- 趴下来,双手交叠,下巴放在手背
- 双腿并拢,双脚夹住哑铃
- 呼气弯曲膝盖,双脚靠近臀部
- 吸气伸直,腹部收紧
- 重复20次
动作四:
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- 趴下来,双手交叠,下巴放在手背
- 双腿膝盖分开,脚掌并拢
- 呼气抬起膝盖和双脚向上
- 吸气放下来,腹部收紧
- 重复20次
动作五:
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- 躺下来,双脚放在瑜伽球上
- 吸气抬起臀部,身体一条直线
- 呼气弯曲膝盖,保持臀部位置不变
- 吸气伸直双腿,腹部收紧
- 重复20次
刚开始练习的时候,次数可以少一些,感觉臀部稍微有酸胀的感觉就可以了,下一次练习再逐步增加次数哦!
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