久了臀部越来越塌有木有?长期久坐臀部肌肉缺乏锻炼,而且承受着上半身的整个重量,这样坐下去臀部会越来越平哦!

打开网易新闻 查看更多图片

今天给大家推荐5个懒人臀部练习动作,在家就可以练习哦,动作不难,坚持最重要哦!

5个懒人练臀动作

动作一:

  • 侧卧,左手撑住后脑勺,双腿微微弯曲
  • 吸气右膝盖靠近胸腔,呼气右腿向后蹬
  • 腹部肌肉收紧,左脚外侧压实地面
  • 重复20次,换边练习

动作二:

打开网易新闻 查看更多图片

  • 躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽
  • 双手来到身体两侧,抬起右腿伸直向前
  • 呼气抬起臀部向上,让上半身和右腿一条直线
  • 吸气放下来,腹部收紧
  • 重复20次,换边练习

动作三:

  • 趴下来,双手交叠,下巴放在手背
  • 双腿并拢,双脚夹住哑铃
  • 呼气弯曲膝盖,双脚靠近臀部
  • 吸气伸直,腹部收紧
  • 重复20次

动作四:

  • 趴下来,双手交叠,下巴放在手背
  • 双腿膝盖分开,脚掌并拢
  • 呼气抬起膝盖和双脚向上
  • 吸气放下来,腹部收紧
  • 重复20次

动作五:

打开网易新闻 查看更多图片

  • 躺下来,双脚放在瑜伽球上
  • 吸气抬起臀部,身体一条直线
  • 呼气弯曲膝盖,保持臀部位置不变
  • 吸气伸直双腿,腹部收紧
  • 重复20次

刚开始练习的时候,次数可以少一些,感觉臀部稍微有酸胀的感觉就可以了,下一次练习再逐步增加次数哦!

更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号