家有一老,如有一宝。随着天气越来越冷,如何照顾好这一“宝”?预防跌倒很重要!今天小编邀请上海市东方医院的专家给大家介绍三个简单动作,有助于老年人增强自身的平衡能力,有效预防跌倒。

运动前,应做好动作准备:双脚与肩同宽,站在一把稳定、坚固的椅子后面,双手抓紧椅子靠背。特别提醒,应选择稳定不带滑轮的椅子或桌面等固定物体。练习过程中不要憋气,脚抬起时呼气,下落时吸气。动作缓慢,循序渐进增加组数。

1

单脚站立

提起右脚直至大腿与地面平行,左脚站立维持15-20秒,然后将右脚归位,再提起左脚重复上述动作,维持15-20秒。

左右侧均完成单腿站立动作为1组,共完成2-3组,注意维持直立的身体姿态。

打开网易新闻 查看更多图片

2

足尖站立

上半身挺直,双侧足跟同时离地,踮起脚尖,身体重心转移至前脚掌部位,保持10-15秒,再缓慢放低脚跟至地面,重复8-10组。

3

后抬腿

将重心转移至左脚,缓慢将右腿向后抬离地面,左脚站立维持15-20秒。将右脚归位,同样将左脚往后抬,右脚站立维持15-20秒。

左右侧均完成单腿站立动作为1组,共完成2-3组,注意维持直立的身体姿态。

打开网易新闻 查看更多图片

温馨提醒

老年人外出要注意安全,做好防护,如果遇到雨雪天气,一定要慢行,当心防滑哦。

更多阅读☞

配图来源:上海大众卫生报

封面图来源:摄图网