练瑜伽「束角式」膝盖很高怎么办？这 4 个方法你一定要尝试！

束角式是一个常见的瑜伽体式，但是很多人做起来并不容易哦，因为它需要髋关节的灵活以及腿部的柔韧性。

练习束角式好处多多，特别是对女性朋友：

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

但是很多人一开始并不能向上图一样，能够让膝盖着地，以及最终要下巴着地，髋部紧的话一般会出现膝盖翘得很高的情况，如下图：

当膝盖翘得很高，说明髋关节不够灵活，腿部肌肉比较紧张。

今天给大家推荐4个辅助的练习方式，让你束角式更加深入：

4个辅助练习方式加强束角式

动作一：

• 瑜伽砖靠墙放，毛毯折叠盖在瑜伽砖上
  
• 臀部坐在瑜伽砖上，背部贴墙
• 膝盖下沉，双脚脚外侧相触
  
• 保持1-3分钟
  

动作二：

• 臀部贴墙坐，双脚外侧放在瑜伽砖上
  
• 让膝盖自然下沉，保持1-3分钟

动作三：

• 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
• 瑜伽砖竖（第2个高度）放在脚掌中间
• 双手放在膝盖上，膝盖下沉
• 保持1-3分钟

动作四：

• 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
• 瑜伽砖横（第1个高度）放在脚掌中间
• 双手抓住脚踝，膝盖下沉
• 保持1-3分钟

这4种方式结合练习，可以有效地打开髋部，拉伸腿部肌肉，为深入的束角式做准备，建议每天练习，进步就在不经意间哦！

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