跑马拉松时心肺不累，腿脚却先崩了，应该怎么办？

我们常常在在终点线前，看到很多跑者，一瘸一拐甚至走两步退一步挪向终点。

还有35公里后开始抽筋、心有余而腿不足、叫天天不应、叫腿腿不灵的跑友。

比赛完了很多人会这样总结：心肺不累、腿脚先崩。换句话说，体感并没有感觉特别难受，但是腿脚先支撑不住了。

这跟很多人的撞墙形成了鲜明的反差：大部分人遭遇撞墙时，心率会突然上升，感觉体感难以为继，腿脚并没有感觉乏力。

所以简单地区分跑崩和撞墙，可以看心肺和腿脚。如果是心肺先崩，就是撞墙；如果是腿脚迈不动，就是跑崩。

撞墙一般出现在初跑者、经验较少的跑者身上；而跑崩就很“博爱”了：它不挑人，小白、大神都可能会遭遇这个问题。

出现心肺不累、腿脚先崩，原因很复杂，大致归为这么4点：

1、前半程配速过快。

2、比赛前几天休息不够，身体有疲劳积累。

3、比赛中补给不足，盐流失严重。

4、长距离练得不够。

如果你经常遭遇心肺不累、腿脚先崩的状况，可以从这4点上找原因，一一排除，在平时的训练中着重不强。

评论区的跑友分享一下，在比赛时你是心肺先累还是腿脚心累呢？

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